Създаване на прост стречинг рутинни, че е едновременно безболезнено и релаксираща . Изберете упражнения, които системно са насочени към областта на шията, горната част на гърба и раменете , долната част на гърба , тазобедрените флексори , прасците , каре , прасците и глезените . Мотивирайте себе си за да се простират редовно - толкова често, колкото два пъти на ден - . Като напомня себе си, че по-голяма гъвкавост е измерим и че и вие, и вашите зрители ще оценят разликата
2
Разходка или леко бутам в място за пет до 10 минути преди стречинг да повиши телесната температура и увеличаване на кръвообращението . Загряване по този начин прави разтягане по-ефективно и ще намали вероятността от нараняване . Когато започнете да се чувствате топло , напредъкът на динамични участъци , като страна - до - страна напади с ръцете си , достигащи режийни.
3
Бъдете осъзнава дишането си колкото се простират . Поддържане на спокойна психическо състояние във вашата стречинг рутина. Дишайте дълбоко и бавно и да се избегне отношението на категорична решителност. Принуждаването участък може да бъде контрапродуктивно , и може да доведе до стави и мускули, за да се противопоставят по-скоро , отколкото се отворят и удължават .
4
Концентрирайте се върху правилното привеждане в съответствие и да са стриктни за използването на правилната форма. Спри разтягане , ако се чувствате болка и се определи причината за вашия дискомфорт , преди да възобновите . Настройте вашата позиция , ако е необходимо и преглед на правилната техника . Попитайте за насоки от инструктор по танци или друг специалист, ако продължите да изпитвате болка или екстремни дискомфорт с даден участък .
5
Използвайте ластици . Опаковката бандерол устойчивост във вашия танц чанта и планират да останат в студиото на още 15 до 20 минути след всеки клас . Използвайте лентата на резистентност да се насочите различни ключови групи мускули . Ниско съпротивление упражнява с лента може да се увеличи гъвкавостта на танцьор толкова ефективно, колкото стречинг прави.
6
Присъединете се към йога клас . Можете да се възползвате от разнообразието от пози , знания и опит на инструктора и на последователността , че формалните класове предлагат . Квалифицираното йога инструктор може да ви изложи на разтягане пози, които са насочени към почти всяка част на тялото, така че където и да изпитате стягане или ограничение, йога може вероятно да ви помогне да постигнете целта си за постигане на по-голяма гъвкавост.
<Бразилски>