Седнете на пода с гръб вдигна , да удължи краката си пред вас и да се върти на бедрата навътре леко, така колене пред които са изправени нагоре. Удължете арките , колкото е възможно и насочете пръстите далеч от тялото. Задръжте точката за пет секунди , преди да извиете подножието назад към тялото . Повторете точка и се огъва на 10 до 15 пъти .
2
Останете седи с краката си разширени и напълно посоча краката далеч от тялото. Бавно се върти по часовниковата стрелка краката , рисуване кръгове във въздуха с пръстите на краката си . Сгъвайте краката напълно както пръстите достигнат до горната част на кръга и насочете пръстите напълно в долната част на кръга. Завъртете краката си 10 до 15 пъти, преди обръщане посоката .
3
Останете седнали и напълно насочете пръстите към пода пред вас. Flex и посоча само пръстите на краката при запазване на предната позиция на глезените и нагоре лифт на арх. Повторете шнур и на мястото на пръстите на краката 10 до 15 пъти .
4
Останете седи с крака, разширени пред вас , огънете краката и увийте лента съпротива около топката на десния крак . Хванете краищата на групата и издърпайте към левия крак . Wing десния крак от въртящи се на пръстите на краката навън срещу бандата. Отпуснете се в подножието леко и след това се повтаря пасивно крило 10 до 15 пъти , преди да преминете към ляво.
5
Flex краката и увийте лентата на съпротива около топката на десния крак . Хванете краищата на лентата и го издърпайте надясно. Сърп на десния крак на ляво , среща с устойчивост на бандата . Отпуснете се в подножието леко и след това повторете активно сърп 10 до 15 пъти , преди да преминете към ляво.
6
С лице към балета лента , хванете станката леко и да стоят в паралел първата позиция. Engage коремните мускули като се навеждате в деми плие с петите належащи в пода . Бавно изправете краката и се издигне върху топките на краката с петите вдигнати и арки належащи напред. Задръжте за пет секунди , преди да спуснете петите на пода. Повторете 10-15 пъти , преди да продължите в открито първото и след второто положение.
7
Стойка пред станката в първа позиция и леко схванат Баре. Натиснете десния крак в пода , докато бавно tendu страна. Работа през всички мускули на стъпалото , докато натискате чрез Деми точка до пълен точка . Дръжте tendu в продължение на пет секунди, преди бавно да работи обратно през крака, за да се затвори в първа позиция. Повторете осем пъти в дясно , преди да преминат към ляво.