Опънете тазобедрените флексорите в подготовка за страничната терена. Застанете в първата позиция , да достигнат напред с дясната си ръка и се хване за дясната пета . Разширяване на крака напълно до втора позиция , върнете гърба си в изправено положение и задръжте участък . Внимателно издърпайте петата нагоре , водене на главата си в съответствие с торса си и торса си в покой. Продължи да се вдигне и да се простират след това повторете с левия крак .
2
Застани в първа или пета позиция в подготовка за страничната терена. Дръжте ръцете си с нисък, неутрална позиция . Уверете се, че гърба ти е дълъг и се съсредоточи погледа си напред.
3
Engage коремните мускули , смени вашето тегло малко над вашето стоене на крака и да изготви десния си крак до лявото коляно . Точка пръстите на десния си крак и си бедрата и раменете квадрат до предната част на стаята .
4
Повдигнете дясното коляно леко и се оправям десния крак нагоре и навън , за да си страна в пълна степен височина от ваша страна разширение. Избягвайте изместване на торса си . Усилване по-голяма мобилност с помощта на своя изход , въртящ се краката си навън, колкото е възможно в тазобедрените гнездата .
5
Pitch или наклонете торса си наляво , след като сте приключили десния си крак разширение . Дръжте главата си в съответствие с гръбнака и отвори ръцете си във втора позиция. Линията създавате с ръцете си трябва да остане перпендикулярна на торса си .
6
Увеличете настрани терен и бавно и постепенно повишаване на десния крак . Вашият торса трябва да слизат на ляво в еднаква пропорция за възхода на крака си . Разширете напълно чрез постоянните и вдигнати крака и насочете пръстите да се постигне възможно най-дълъг ред .
7
Върнете вдигна крак към стартовата първа или пета позиция. Иницииране на движението от торса , повдигане на гърба в изправено положение , докато нежно и бавно спуснете вдигна крак. Избягвайте внезапно , шокиращ спад на крака. Повторете с левия крак разширение и странични стъпка надясно.