затопли до музиката от танцуват наоколо, да получите тялото си гъвкав , сърдечната честота става , и си готов да се движат. Бъдете сигурни, за да се простират , така че да не направим нищо . Преди няколко лицеви опори ще бъдат добри , за да получите ръцете си готови да подкрепят вашето тегло . Също така , изпънете ръцете си до пръстите на краката и ръцете си до тавана няколко пъти, за да получите тялото си гъвкав .
2
Поставете дясната си ръка пред вас под ъгъл от 90 градуса , баста дясната си лакът в твоята страна и поставете дясната си ръка върху земята, с ръката си с лице назад. Бъдете сигурни, че вашият лакът е закътано . Тази ръка ще поддържа тялото си навел над горната тази ръка.
3
Завъртете тялото си, с помощта на дясната си пъхна ръката с повратната точка , докато ръката ти се гледа напред . По време на това въртене , докато ръката ти се фиксира на едно и също място на пода, като се уверите, че е тялото си, че се върти около и лакътя си е останал засечено във вашата страна , точно под гръдния кош . Практикувайте това въртене на няколко пъти , докато не са удобни въртящи се на ръката си .
4
Свиване на ръката си, така че тялото ви пада на земята на дясната си ръка , докато се върти наоколо. Твоята ръка е изправена напред. Повторете рухването на няколко пъти , докато не се удобно предене и след срутване .
5
Сложи надолу дясната си ръка с лакът закътано , спин , колапс , капка дясното си рамо надолу и се облегнете на руло , където си дясното рамо слиза на земята. Рулото ще премине от дясното си рамо , на гърба си , за да лявото си рамо , а около отново. Докато при търкаляне, натиснете десния си крак и ритник през ролката. Kicking е важно да се запази темпото на ролката .
6
Уверете се, че краката ви са V -образни , докато се търкаля по гърба си. За да продължи да вятърна мелница , слизат от гърба си върху една и съща ръка и го поставете отново на земята .
7
Продължи Стъпки 1-6.