Машини за дланите на ръцете си на земята пред вас с краката си здраво , засадени с дължина на раменете под вас . Вашите ръце и крака ще бъдат прави . Това е вашата начална позиция.
2
Вдигнете дясната си ръка на разстояние от земята , предоставяме право нагоре и стъпка и разширяване левия си крак навън към предната част на вас. Вашето тегло ще бъде само на лявата ръка и десния крак.
3
Shift теглото си с протегната ляв крак и стъпка десния си крак напред, го завиете зад лявото си коляно . Свийте лявото коляно в клякам позиция, когато ви донесе на десния крак напред.
4
Привеждане на предния крак , който трябва да бъде левия си крак , около и извън наляво и едновременно засадят дясната си ръка на земята зад вас , в съответствие с лявата си ръка. Сега би трябвало да бъде в облегнал назад , клекнала позиция , с двата крака в предната част от вас и се наведе и ръцете си зад вас , държейки дупето и обратно на разстояние от земята .
5
Прекоси правото крак пред левия фланг, пребиваващи в свити колене , клекнала позиция и повдигнете лявата ръка нагоре . Дръжте дясната ръка здраво засадени зад теб на земята. Вашето тегло сега е разпределена между дясната си ръка и левия крак.
6
Разширете левия си крак назад , така че е опъната направо зад вас . Повишаване на завоя в предната част, дясното коляно , така че сега сме в нахвърлям . Дясното коляно трябва да бъде под ъгъл от пред вас , диагонално наляво и теглото си още на дясната ръка и рамо .
7
Стъпка десния си крак зад вас, така че двата крака са разширени зад теб рамото ширината на раменете . Едновременно с това донесе лявата си ръка обратно на земята пред вас , успоредни на дясната си ръка . Сега можете да се връща в началната си позиция.