Вземи в клякам позиция на разстояние само на пода и се балансира теглото си върху пръстите на краката.
2
Поставете дясната или лявата ръка на земята зад тялото си , така че повечето от теглото си обляга върху тази ръка.
3
Поставете другата си ръка и ръката между вашите клечаха крака. Пазете тази ръка направо и посочи надолу , но не докосва земята.
4
Swing ръката си , която е в между краката си в посока на вашата стационарна ръка. Вие искате да го преобърне си противоположното рамо .
5
Bring краката наоколо с ръката ви се люлее над рамото ни . Дръж си противоположната ръка и рамо закотвени на земята.
6
земята си крака и другата ръка на земята, за да се изравнят телесното си тегло , след като ги залюлее към вашата страна и зад вас . След като краката ви са твърдо на земята , вдигнете ръцете си на земята и се изправи .