Седнете с кръстосани крака на пода с левия си крак пред после се премести нагоре, за да клякам , подкрепата си на лявата си ръка с тила си вдигна от пода , а краката ви все още кръстосани .
2
Вдигнете левия си крак и го доведе до дясната си в нормална клякам позиция.
3
Поставете десния си крак в предната част на лявата си , докато едновременно поставяне на дясната си ръка надолу и вдигане на лявата си ръка на разстояние от земята . Вие ще се наведе леко в дясно . Вашето тегло трябва да бъде преди всичко на гърба , ляв крак.
4
Разширете левия си крак зад вас , смяна на теглото си до предния десен крак, и да донесе лявата си ръка надолу до правото . Позицията сте в е подобен на огъната тласък нагоре .
5
Разширете десния крак до отсрещната страна и да се премести торса и ръцете , така че те са директно между краката си . Сега Краката ви трябва да са в разкрач позиция с телесното си тегло равномерно разпределени през двата крака и ръце .
6
Вдигни левия си крак и да го приведе напред и повдигнете дясната си ръка на разстояние от земята . Десният крак остава под тила си . Наведете тялото си към левия крак .
7
Преместете десния крак зад лявата ви страна , като се използва подкрепата на тялото на левия си крак и лявата ръка . Клекнете над краката си, или за почивка си задната на задната десния крак за подкрепа. Вече сте обратно в началната си позиция и е готов да започне последователността отново.