Stretch и затоплят , преди да упражнява . Костенурката използва горната част на тялото сила , така че се съсредоточи върху ръцете , гърба и коремните мускули.
2
Легни на коленете си , машини двете колена в стомаха между клетката ребро и хип кост с лактите сочат един към друг и поставете ръцете си на земята с пръстите на ръцете , сочещи навън. Дръжте корема издърпани в стегнат и да продължи да диша.
3
Баланс над ръцете си и да донесе на краката от земята . Дръжте краката свити в коленете и се разпространява широко . Практикувайте това замразяване ход , докато можете да задържите костенурка замразяването за много дълго време , преди да продължите по описаните по-долу стъпки.
4
Shift цялата тежест на тялото си на една ръка , леко преместване на другата ръка в посока сте завъртане и след това смени теглото си за другата ръка . Продължи преместване теглото си от едната страна към другата прави малки завои на всяка смяна на тегло , докато сте се обърна на 360 градуса .
5
Практика бавно и постепенно изграждане на скоростта , като се сдобият горната част на тялото сила и издръжливост . <Бразилски>
6
Затоплете надолу и се простират отново, след като сте приключили с практикуване .