? Dancers обучават в продължение на години , за да получат своите постно , тонизирана физика . Най-емблематичните и класически тип танцьор на тялото се постига до голяма степен чрез балет и балетни вдъхновени тренировки. Стилът се фокусира върху перфектната поза , завой, бедрата и краката , винаги сочи краката , когато те не докосва земята и разтягане на краката напълно, когато той не е огъната . Както извършват прости балетни движения за постигане на тялото на танцьора , се фокусира върху поддържане на вашите мускули стегнато тяло и се подреждат за силни results.Things ви е нужно
Денс /тренировка дрехи
председател /брояч /перваза на прозореца
<Бразилски> Показване на още Инструкции
1 <р> Stretch преди танци. Той затопля мускулите си , което ги прави еластична и удължаване тялото си за дълго и постно танцьор физика. Легнете по гръб, и издърпайте глезена си към лицето си много внимателно . В крайна сметка , вие ще бъдете в състояние да се простират крака си прав , докато правите това. Повторете с другия крак .
2 <р> Execute завои , които помагат танцьори извайвам си ханша, бедрата и GLUTs . Застанете с токчета докосване и пръстите на краката си посочиха , първата позиция. Баста бедрата под и дръпнете си в гърдите и раменете и отворен. Поставете ръцете си на първо място , тъй като , ако държиш на гигантска топка пред вас . Свийте коленете си леко , затягане на стомаха , краката и застой мускули. Дръжте ги стегна колкото бавно изправете краката си отново. Не премествайте торса или огъне напред по време на това упражнение .
3 <р> Укрепване и извайвам си телета и основните мускули на краката с мускулна дефиниция и постно линии. Застанете в първата позиция с ръце в първа позиция , както и , тъй като , ако държиш на голяма топка . Стани върху топките на краката си , и задръжте позата в продължение на няколко секунди. Бавно спуснете надолу себе си. Дръжте мускулите ви стегнат по време на целия този процес . Ако имате проблеми при запазване на равновесие , задръжте вашите мускули по-строги , особено в краката си .
4 <р> Практика широки слоеве на фирма бедрата и GLUTs . Задръжте един стол , брояч или перваза на прозореца с една ръка , поставяйки другата на бедрото . Застанете с краката си в широка позиция , около 3 фута един от друг , или така. Обърни си краката леко. Приберете таза под , както бихте го направили основен плие . Свийте коленете си и да намалите задната към коленете си . Бавно се движи нагоре и надолу един инч един инч около ниво коляното. Последователно това движение в продължение на 15 секунди, след това почивка. Изгради до по-бързо , малки движения за 30 секунди с течение на времето .
5 <р> щанд във вашия широк плие позиция , втората позиция. Дръжте се на стол , броячът или перваза на прозореца , и да се издигнем върху топките на краката си . Плие с петите все още повдигнати , намаляване , доколкото можете. Вдигнете си безплатно ръка над главата си и го задръжте там. Натиснете коленете си обратно , и задръжте за 30 секунди , запазвайки си поза и стягане на мускулите . Повторете упражнението .