Ако искате тяло на балерина е , фактите могат да бъдат обезкуражаващи . А професионална балерина трябва да бъде между 5 -крак -2 и 5 -крак -8, стройна и гъвкава , имате перфектна съотношение крайник към торса , дълга шия , малка глава и идеално извити крака с добра точка . Докато там не е много можеш да направиш за това как как е изграден скелетът ви , колко висок или кратко и да сте, или как сте построен , можете да постигнете по- танцьор - форма. Инструкции
1 <р> Бъдете сигурни, че сте достатъчно здрав , за да се занимават с физическа активност.
2 <р> подхранва тялото си. За да получите най- постно вид балерини имат , вие трябва да се развива мускулна маса , като същевременно намали телесните мазнини. Това не може да се случи , ако не предостави тялото си с достатъчно хранителни вещества. Също така, ако не получи достатъчно важни витамини и минерали , съединителната тъкан ще бъдат податливи на нараняване, което ще ви предпази от обучение. Ако намаляването на калориите , трябва да се придържат към хранително звук диета подходяща за текущото ви физическо състояние. Екстремните диети, които сериозно ограничават калориите или лишават ви на протеин в крайна сметка ще боли си балерина поглед.
3 <р> Направи си сила. Може би знаете , че балерините са невероятно силни крака , но съвременните балерини имат добра здравина горната част на тялото , също. Също така, по- високо съотношение на мускулите на други телесни тъкани е може би най- важната част от постно вид имате нужда за балерина тяло. Въпреки това, ако сте склонни да развият обемисти мускули , подходът вдигане на тежести с повишено внимание. Вместо това, правя упражнения , които използват тежестта на собственото си тяло за съпротива. Например , една балерина може да направи лицеви опори , и много от тях. Ако следваме балет като кариера , консултирайте вашите инструктори за най-добрите силови упражнения за вашите естетически и експлоатационни цели.
4 <р> Укрепване на ядрото си и да развият добра стойка . The грациозен начин балерина се носи се дължи на стабилността на основните си мускули - коремните мускули , гърба и страничните мускули. Ballerina поза е различно от военна поза. A балерина я държи гръбнака изправен , колкото е възможно , бедрата си пъхнати под и раменете надолу и назад , но не извади толкова далеч назад , че тя изглежда като войник . Упражнения , които укрепват основната ви ще ви помогнат да постигнете добра стойка .
5 <р> Тренирайте тялото си с упражнения, които имитират движенията на балет . Така например , разработване на вашата разширение ( способност за привличане на прав крак в предната част на тялото си ) и добър Арабеск поза ще ви предизвика да се движат по-скоро като балерина , дори когато не мислиш за това.
<Бразилски> 6 <р> Подобряване на вашия баланс. Balance е неврологично явление. Баланс упражнения , като например тези, които изискват от вас да изпълнява някои прости движения с очите си затворени , не са непременно физически облагане , но могат да бъдат изненадващо трудно в началото . Баланс упражнения правят редовно ще тренират мозъка и нервната система, за да поддържа тялото си физически центриран през всичките си дейности , и ще се движат по- елегантно , без да съзнателно усилие .
7 <р> Простри мускулите си . Подобряване и поддържане на гъвкавостта е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. И като подобряване баланса си , е по- гъвкава , ще доведе до естествено се движат с по-голяма благодат .
8 <р> Взимайте от сърдечно-съдови упражнения. Начинаещите балетни класове често са пълни с надежда танцьори, които се борят да се облегне достатъчно, за да имат вид балерина . Балетни класове са физически натоварващи , но те няма да ви даде много добра сърдечно-съдови тренировка. Включване бягане, плуване, аеробика , или някакъв друг сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си най-малко три пъти седмично. Ако се опитвате да бъде танцьор , изберете дейност, която ще насърчава по-голям обхват на движение , а не инхибира гъвкавост.