A знак на добре разработени и определени гръдните мускули , на " PEC танца " е чудесен начин да се покаже на плодовете на часове, прекарани в стаята на тегло. Самата маневрата не е нито сложно , нито уморително да се изпълни . Въпреки това, ако вече не сте мускулест, вие ще трябва да заякне вашите гръдната мускули, за да ги направи dance.Things ви е нужно
Clear пространство на пода или земята
Гири (по желание ) bulgarian пейка Тегло (по желание ) bulgarian Music (по желание )
Покажи повече инструкции
1 <р> Развийте своите гръдни мускули , ако не сте го направили. Направете укрепване упражнения като лицеви опори , гира преса , гърдите спадове и пеперуди . Както можете да получите по-силен, да увеличи размера на тегло или съпротивление , който използвате за най-бързите резултати.
2 <р> Практика извиете вашите Печ в бързи, резки движения , като стисна ръцете си в предната част на торса си и натиснете си дланите заедно. Вие трябва да бъдете в състояние да се чувстват мускулите напрегнати и , ако погледнете надолу , да ги наблюдаваме " танци " в движението на стакато .
3 <р> След като имате усещане за свиване на мускулите , на практика се движат всеки PEC независимо , без да си със скръстени ръце . Въпреки че можете да направите това само като огънете мускул , той помага да се даде една малка идиот на рамото надолу и напред .
4 <р> като овладял независим гръден огъване , започнете хореографията рутинна , която включва Въжета от на полето Печ, наляво Печ, и двете гърди едновременно . Използвайте огледалото, за да се оцени . За допълнителна нюх , помислете разпръснато вплитане на други видове Въжета - бицепса , рамото и др. Задайте рутината на музика (не е задължително ) .
5 <р> Намерете публика и да изпълнява рутинни, или просто импровизира няколко движения на гръдните когато възникне подходящия момент.
<Бразилски>