Осигуряване на достатъчно калории прием . Приблизителна оценка на калорийни нужди по време на силно обучение е 40 до 45 калории на килограм телесно тегло за жените , докато мъжете се нуждаят от 50 до 55 калории на килограм телесно тегло.
2
изчисли броя на въглехидрати , протеини и мазнини, които трябва да бъдат включени в план за хранене. Диета A танцьорка трябва да се състои от 55 до 60 процента въглехидрати , от 12 до 15 на сто протеини и 20 до 30 процента мазнини.
3
Изберете сложни въглехидрати като гевреци , зърнени храни , тестени изделия и ориз , вместо на прости захари , тъй като сложни въглехидрати са по- хранителни вещества плътна . Времената да поемат въглехидрати са преди и по време на клас , репетиция или производителност в малки единични количества сервиране. Яденето голяма порция от сложни въглехидрати след напрегнат танц тренировка също се препоръчва и ще напълни мускулите магазини и да сте готови за следващата си дейност.
4
Включи мазнини в диетата си . Необходима е Fat от храни за усвояването на мастноразтворимите витамини и е гориво за растежа на мускулите . Наситените мазнини в диетата трябва да бъде ограничено до по-малко от 10 на сто , но се опитват да ядат ненаситени мазнини изключително .
5
Ingest протеин правилно да ремонтира разграждането на влакна в мускулите, които са стресирани от продължителна употреба . Протеинът е алтернативно гориво за тялото и също важно за синтезиране на ензими, които са необходими за метаболизма . Пиле, пуйка , тофу , боб и ориз, са добри източници на протеин .
6
Доплащане вашата диета с макронутриенти намерени в плодове , зеленчуци и млечни продукти. Експертите препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден и млечни продукти трябва да бъдат включени за калциеви ползи. Ниска костна маса и нисък прием на калций са свързани с повишен риск от стрес фрактури и най-богатият източник на калций е в млечните продукти.