Как да танцувам Крак Extensions

разширения Денс краката се отнасят до позицията на крака разширен изпънат встрани , гърба или предната част на тялото. Разширенията са най-често срещаните в класическите западни форми като балет , джаз и съвременен танц и са понякога присъстват в бални танци и синтез хореография . Въпреки, че всеки танцьор желае висока , елегантна разширение , формата и правилното привеждане на тялото е по-важна от височината на крака. С практиката и климатик, може да се развие разширение на ниво, подходящо за вашето тяло и proportions.Things ви е нужно
огледало в цял ръст
балет баре
Удобни, форма прилепнали по танци или йога дрехи <Бразилски>
Показване повече инструкции

1

Работете върху вашата гъвкавост. Един от основните фактори за изпълнение и развитие на високо , правилно приведено в съответствие разширение е гъвкавостта на мускулите на краката . Вашият естествена гъвкавост ще определи колко високо разширение ви ще отиде , въпреки че има много можете да направите, за да постигне най-високо разширение в рамките на вашите възможности. Cross обучение във форми , които се развиват функционална гъвкавост , като например йога, пилатес и Gyrotonic може да помогне за подобряване на гъвкавостта на мускулите на краката . Ако не сте балетист , да обмисли предприемането на балет клас най-малко два пъти седмично. Джаз, съвременни и танцьори всички могат да подобрят гъвкавостта с балет проучване .

2

Разработване на вашата сила. Гъвкавостта е важна за постигане на високо разширение , което ще бъде очевидно , когато държите стъпалото си с опънатия крак, или в голям battement (високо удар. ) Въпреки това, вие също трябва да има силата да поддържа разширение с крака във въздуха . Макар квадрицепсите ( мускулите на предната част на бедрата ) ще искат да вършат работата , за да се разшири крака си , вие трябва да работите с мускули осакатявам ( мускулите, които се движат надолу по задната част на крака) .. Вашата гъвкавост и привеждане в съответствие трябва работят в хармония , ако искате да се повиши нивото на разширението си. Височината на разширението ви няма да се подобри, ако "измама " или постигне разширение с неправилното подравняване. Както можете да удължи крака ти до втората разширение позиция , ( отстрани ) , започване на преминаването от прасците , а не квадрицепсите .


3

Stretch на балет лента . Балетни баре участъци могат да ви помогнат да поддържате баланс , като същевременно развива сила и гъвкавост. Стречинг крака си на станката в различни посоки, също може да ви помогне да поддържате правилното привеждане в съответствие . Поставете крака си на станката да си отпред или отстрани , с крака посочи и прави крака . Дръжте бедрото надолу и тялото ви ще се " запомня " това привеждане в съответствие и тя ще бъде по-лесно да пресъздаде участък без Баре.