Как да получите по-високи Крак Extensions за танци

Dancers изразходват значителни усилия за постигане на по-дълъг крак линия и по-високи разширения. По-високи крака разширения са резултат от по-голяма гъвкавост , и защото много от факторите , които влияят върху гъвкавостта са извън контрола на танцьорка - включително генетика , пола, възрастта и формата на тялото - много танцьори се опасяват, че природата ще ги предпази от постигане на разширения те желание. Физически ограничения настрана, обаче , всеки танцьор трябва да приемат спокоен, че обучението гъвкавост може да помогне за подобряване на съвместната обхват на движение и да спомогне за повишаване на височината на разширения на краката. Инструкции

1

Stretch след клас в станката , когато мускулите ви са топли . Разширете един крак пред вас и поставете глезена на балет Баре. Дръжте постоянната крак директно под вас . Опънете гърдите си към горната част на бедрото , докато се почувствате отсечката зад вдигнатия крак. Дръжте се простират на около 15 секунди , или докато не се почувствате освобождаването на крак мускул. Затягане на ниски и средни гърба и натиснете на гърдите по-близо до горната част на крака , докато не усетите леко разтягане отново. Повторете цикъла на натиснете /, участък и задръжте 3 до 4 пъти . Връщане на главата и обратно в изправено положение , повдигнете крака леко встрани станката като крака остава разширена и задръжте позицията . Повторете участък , работа с крака в секунда и след това в арабеск . Повторете цялата последователност с втората част на крака .

2

Да използвам подхода " реципрочна инхибиция " на стречинг, която включва стречинг и след заразяване с мускулите. В интервю , проведено от Денс Magazine, атлетичен треньор Meghan Richardson препоръчва да лежи по гръб с крака протегнати пред себе си на пода. Равенство десния крак към гърдите си, докато почувствате леко разтягане във вашата осакатявам . Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди , докато се почувствате освобождаването на мускулите. След това натиснете срещу ръцете си с крака. Имайте предвид, че кракът ти всъщност не се движат , защото сте го стискаше здраво с ръцете си. Задръжте за 5-8 секунди, след това отпуснете и разпъвайте нежно крака си към гърдите си отново. Най-често, вие ще се чувствате допълнителен участък . Повторете цикъла на разтягане и договор за 3 до 4 пъти .


3

Намерете квалифициран инструктор по йога и да се присъедини един клас с намерението за изучаване на правилната техника, йога. Научете основни йога пози, които са насочени към мускулите и ставите , включени в разширения на краката и се съсредоточават върху овладяването на техниката . Например, " детето поза " ефективно се простира на бедрата и ханша , а " надолу изложение кучето " е насочена към прасците и телетата. Други йога пози разтягат вътрешните и външните краката. Включване на позите , които сте научили в цялостната си стречинг рутина.

4

Изграждане на вашия основните мускули на тялото , за да се гарантира силна база, от която да работи на краката. Ричардсън посочва, че силните коремни и мускулите на гърба осигуряват солидна основа за работната крака да се разшири далеч от тялото. Включете коремни преси и дъски във вашия пост- клас стречинг рутинни или попитайте Вашия йога инструктор за предложените упражнения.