Тествайте текущата си ниво на активност от гледане направи си плие в огледалото. Тъй като избирателната активност идва от бедрата , а не краката ви ще бъде в състояние да видите, ако краката ви са свръхкомпенсиране за бедрата . Ако коленете ви не са огъване директно върху краката си сте твърде пресилено краката си за избирателна активност. Привеждане на ъгъла на краката си , докато коленете огъват директно върху тях. Това е текущото си ниво на активност .
2
Упражнение и опъвам редовно, за да се отпуснеш мускулите на бедрата и краката , които ще ви помогнат да се повиши избирателната активност на краката си . Лежеше на ваша страна с краката си разширени под ъгъл от 90 градуса от тялото си, така че се образува "L" форма на пода.
3
Увийте лента съпротива около краката си и да се повиши горната част на крака в продължение на няколко повторения. Повторете полагане на противоположната страна.
4
Седнете с краката си разширени пред вас . Увийте лента съпротива около бедрата и практики повторения на отделяне на краката си леко след това да ги връщането обратно заедно.
5
Развийте мускулите , като е лежала по гръб на земята. Поставете топка за тенис под кръста ви. Roll топката, едната страна на тила си , натиснете надолу върху области, които са напрегнати . Повторете от другата страна .
6
Очуквам по корем с краката си разширена навън. Бавно сгънете коленете си, за да отстрани, за да донесе краката си в , така че се докосва дъното на един крак на дъното на другия. Това ще се простират вашите бедрени мускули , помагачество си избирателна активност.