Застанете с краката си около рамото ширината на раменете .
2
Поддържане на спокойна , но добра стойка . Искаш ли си гръден кош леко вдигна и ръцете ви помогнат свободно до тялото ви.
3
Започнете с затягане ниски корема . Не позволявайте на горните си мускули да се стягат в същото време . А корема преобръщане фокусира върху преместване на горните и долните коремни мускули, независимо един от друг .
4
Затегнете горната част на корема , докато в същото време релаксираща долната корема . Използвайте горната част на корема , за да дръпнете стомаха си навътре към гръбнака .
5
Релакс -ниски коремните мускули напълно. Когато вървят в горната част на коремните мускули по-далеч навътре в последната стъпка , стомаха естествено, трябва да искате да бутнете навън. Вие по-ниска зона на стомаха трябва почти да се подава навън.
6
Релакс горната част на коремните мускули . Оставете по-ниски корема си да се стягат и издърпайте стомаха си навътре в същото време . В края на етапа , за да се върнете до мястото, където сте започнали в стъпка три .
7
Повторете стъпки от 3 до 7, за да се търкаля в стомаха си отново и отново .
Страница 8
за да направите корема преобръщане в противоположната посока , просто се обърне посоките .