Научете мантрата : Не всички разцепления са създадени равни . Редовната ляв или десен крак сплит упражнения напълно различни мускули , отколкото един разкрач Сплит. Много често един вид разделяне идва по-естествено за човек от другия. За да направим нещата още по- сложни, всеки човек също има тенденция да има един крак , който е по-гъвкав , отколкото другия. Можете да плясване лесно в десния крак сплит , а левия крак разделяне може да се чувства болезнено здраво. Учебни където слабостите си лягат ще ви позволи да се концентрирате върху мускулите и позициите , които ви дават най-трудно .
2
Perfect форма преди функция. Често , отпадане в Сплит ще изглежда по-лесно , ако не обръщат внимание на точното позициониране на тялото си, но такава небрежност често може да доведе до нараняване. Да не се жертват физическото си здраве , само за да направи по-лесно за вас да се яви без усилие гъвкави. В редовно напред Сплит, пред коляното ти винаги трябва да сочи направо към тавана , и гърба си коляно към пода. Вие трябва да бъдете в състояние да се разделят на една права линия. В Сплит разкрач сплит или център , двете колена трябва да се изправят на тавана. Ако коленете си завиват , вие сте не само себе си мами от добър участък , но може да нарани коленете си .
3
Вземете бебешки стъпки. Не се принуди да разцепление бързо и болезнено . Това е най-добрият начин да се получи пресилен или извади мускул. Когато за първи път започвате , позволяват тежестта бавно да потъва тялото си по-далеч и по-надолу като вашите мускули да се отпуснат и бавно се простират . Всеки път, когато направите това , вашата гъвкавост, следва да се увеличи малко. Повторете този процес постепенно всеки ден или мускулите ви ще започнат да се напрегнат обратно нагоре . За да се даде някакъв стимул , имам приятел, измерете разстоянието от слабините до земята. Запис на измерванията , така че можете да гледате себе си все по-близо и по-близо до земята и че перфектно разделяне.
4
Включи някои полезни упражнения. Освен просто стречинг сплит всеки ден , има и други начини да се подготвят и удължават мускулите ви. За преден начупени: Легнете по гръб с крака стъпили на земята. Bend едно коляно към гърдите си. Хвани крака си в прасеца от тази позиция и се опита да ви оправям крака без да се променя позицията на бедрото срещу гърдите си . Задръжте го в продължение на десет секунди. Свийте коленете отново и повторете . Изпълнете упражнението на двата крака. За разкрачване начупени: Намерете празна стена и поставете задния си край полето срещу стената , така че краката ви са насочени право срещу стената и гърба ти е плосък на пода. Отвори краката си и да се отпуснете мускулите си , така че всеки крак започва да се плъзга надолу по стената от двете страни на вас. Останете в това положение в продължение на десет минути. Трябва да забележите, краката ви стават по-ниски и по-ниски .
5
Никога не бързайте ! Изграждане на гъвкавост е бавен процес . Не само трябва да очаквате да работят в продължение на месеци , преди да си сплит постига съвършенство, но разтягане не трябва да се направи за кратко. Задръжте всяка разделена в продължение на няколко секунди , позволявайки на гравитацията, за да вземат изцяло своите жертви и падащото ниско в идеалния Сплит.