Как да се увеличи на обувката за Dancer

Dancers обръщат много внимание на краката си. В балет и модерни, танцьори постоянно се стремят да подобрят своите арки и ходилото . Арката е извита структура на долната част на крака , докато ходилото е кривата на върха на стъпалото. За съжаление , арх и височина на обувката до голяма степен се определя от генетични фактори, върху които ние нямаме контрол. Въпреки това , можете да подобрите външния вид на вашия обувката чрез увеличаване на силата и гъвкавостта на глезена и стъпалото. Дори и да изпълнява тези упражнения религиозно извън клас , вие все още трябва да се концентрира върху използването на крака правилно през всички танцови movements.Things ви е нужно
Resistance банда

Показване повече инструкции

1

Седнете на пода и се огъват десния крак . Позиционирайте средата на лентата съпротивление в топката на крака си , така че тя люлки крака си от едната страна към другата . Задръжте единия край на лента в дясната си ръка , а другия край в лявата си ръка. Изправете десния крак , със свити крака си . Точка крака си , издърпване на групата, за да се осигури устойчивост . Тогава , огънете вашия крак . Повторете 12 пъти с десния крак и 12 пъти с левия . Постепенно работят до правиш три сета . Както се посочи и свивайки крака си , да работят през крака си правилно. Когато ви насочи , да разшири глезена си напълно преди посочи пръстите на краката. Когато се огъва , започнете с пръстите на краката и след това се огъва глезена. Дръж си пръстите на краката удължени цялата последователност. Ако пръстите се свиват във всяка точка , да се намали количеството на съпротива на бандата. Това упражнение изгражда сила и гъвкавост в глезена , както и координиране на крака.

2

Стойка изправен лента или друга висока до кръста повърхност . Извършване на Деми - плие в първа позиция. В долната част на вашия плие , повдигнете петите по-високо от земята , колкото е възможно . Изправете краката си , запазвайки си токчета толкова висока, колкото е възможно. Повторете осем пъти . Като извършвате това упражнение , обърнете внимание на привеждането в съответствие на глезените като вдигнете петите. Вашите глезените трябва да бъдат приведени в съответствие с втората си пръсти. Не им позволявайте да дрейф над вашите големи пръсти или кутре пръсти. Това упражнение увеличава гъвкавостта на глезена, и ви помага да се постигне високо Деми - Pointe позиция.


3

Стойка изправен лента или друга висока до кръста повърхност . Извършване на Деми - плие на втора позиция . В долната част на вашия плие , повдигнете петите по-високо от земята , колкото е възможно . С контролирани движения, по-ниски петите обратно на пода. За да контролирате движението , представете си , че сте се стиска домат под петата си . Повторете осем пъти . Като извършвате това упражнение , обърнете внимание на привеждането в съответствие на глезените по време на фазите на вдигане и спускане . Както и при предишното упражнение , глезена си трябва да се подредят с втория си пръст . Освен това, както можете да намалите вашите токчета , гарантира, че всички пет пръста остават в контакт с пода . Това упражнение изгражда сила в свода на стъпалото и гъвкавостта в глезена.