Гъвкави прасците ви позволяват да риташ по-високо и задръжте крака си високо над главата си . Започнете с по- бавен участък . Разтвори си краката на ширината на раменете с коленете и пръстите на краката посочи напред. Бавно се огъват в кръста и се опита да сложи дланите си на пода. Дръжте участък за няколко вдишвания , преди бавно се завръщат в изправено положение . Ако това се чувства прекалено лесно , опитайте се да лежите на гърба си и разширяване на един крак нагоре към тавана. Увийте ръцете си около бедрото , прасеца или глезена и леко дръпнете крака си към вас, докато не се чувстват си осакатявам разтягане.
Къщички Простира
прасците работят усилено , за да подкрепят тежестта на тялото си, докато танцуват. За да освободите стегнат мускулите на прасеца , поставете двете си ръце върху стена или балет лента . Нахвърлям се към стената или станката , пускането десния крак зад левия . Уверете се, че пръстите на краката са насочени към стената и се опитайте да натиснете дясната си пета в пода като се навеждате лявото коляно . Дръжте за най-малко 20 секунди и се повтаря с другия крак . Можете също така да се простират двете телета наведнъж, като се наведе през целия път в стената или станката под ъгъл от 45 градуса и натиснете петите към пода.