Отстрани си обувките и чорапите и да работят боси върху твърда , гладка повърхност, за да се чувстват по-добре на пода с краката си . Застани в първа позиция , с токчета заедно и пръстите на краката , открити в V форма. Пазете колената леко се отпусна. Трансфер телесно тегло на десния крак , позициониране на левия крак в десния глезен в купе . Почувствайте тежестта на тялото си натискане в средната зона на десния крак , между петата и топката. Равенство на левия крак до дясното коляно и се разтягат и удължават левия крак напред. Връщане на левия крак на дясното коляно и повторете левия крак разширение на страната . Връщане на левия крак до коляното , повторете левия крак разширението към задната , върнете крака до коляното и разшири отново, за да отстрани. По време на упражнението, да са наясно с вашето тегло натискане в постоянната крак. Повторете упражнението в ляво.
2
Stand бос с краката си заедно и паралелно. Започнете с пръстите на краката изправени напред и крака напълно плоски на пода. Вдигни върху топките на краката и да намерят своя баланс. След като намерите вашия център , не трябва да има въртейки или изместване на тежестта . Фокус ясно по конкретна точка на стената пред вас . Това ще ви помогне да поддържате баланса във възход и ще ви служи добре, когато се въведе завои.
3
Stand бос в открито първа позиция , с лице на балет лента или на гърба на стол или стена. Стани върху топката на десния крак , с левия крак проведе в коляното в пас é ;. Използвайте само леко докосване на балет лента , за да ви помогнем като ви намери своя център. Спуснете ръцете си или да ги позиционира на кръста си , след като намери своя баланс и задръжте за толкова дълго, колкото е възможно. Повторете упражнението на левия крак .
4
Stand бос в открито първа позиция. Shift теглото си леко към десния крак , натискане в зоната между петата и пръстите на краката. Равенство на левия крак до дясното коляно , отваряйки лявото коляно към страната . Повдигнете дясната пета леко се издигне върху правилните пръстите и внимателно изпълнява една четвърт завой надясно , понижаване на петата , след като на търна. Повторете въртенето на четвърт завой общо четири пъти , контролиране на движението и като внимавате да остане центриран над района на средата на десния крак . Повторете упражнението в ляво.
5
четвъртфиналите практика , половината и пълни оборота от четвърта позиция. Започнете в петата позиция с десния крак в предната част и поставете ръцете на бедрата . Tendu десния крак встрани и тя обикаля наоколо, за да плие в четвърта позиция с левия крак в предната част. Ангажиране на тазовите мускули пролетта на releve на левия крак, изготвяне на десния крак на лявото коляно и отваряне на дясното коляно към страната . Дръжте releve за възможно най-дълго преди да се върне към плие в пета позиция с десния крак отпред. Повторете tendu до четвърта позиция и пролетта на releve , но добави четвърт оборот на дясно. Повторете за общо четири четвъртфиналите завои. Когато се върнете към предната част, повторете упражнението , като завършва с четири и половина завои. Накрая, изпълни четири пълни оборота . Преминаване от подготовката на четвъртата позиция на прохода é ; в едно бързо движение . Повторете серията с левия крак водещ и с завои наляво.