балет е изкуство и атлетизъм в едно , и това е толкова физически трудна , тъй като много спортове. Поради това , танцьори са силно податливи на някои увреждания , особено в долните крайници . Глезен слабост и лоша техника допринесе за по- голям брой на крака и глезена наранявания , които варират от обезпокоителен ръст Bunion до глезена посегателство синдром, състояние, което води до болка и подуване в глезена. Развиването на мускулите , които поддържат вашата глезените подобрява техниката си и качеството на движение и е един от най- разумните стъпки, които можете да предприемете , за да се избегнат наранявания .
Подготовка за Pointe
Преди да получи зелена светлина да купуват първия си чифт Pointe обувки , сте работили изключително в меки балетни пантофки . Носенето на тези меки, гъвкави обувки , сте построили значителна сила в различните мускули , които поддържат глезена си , включително и на мускулите на прасеца . Вие най-вероятно прекарва по няколко часа на седмица в продължение на много години се повтарят основните - и може би досаден - упражнения в балета лента . Сега, когато работите с Pointe обувки , ще палците нагоре интензивността на някои от тези упражнения - включително releves , echappes и piques - от тях извършване на пълен работен Pointe
<. Бразилски> Releves
Releves са в движение , да упражнява за изграждане на глезена сила и усъвършенства техниката си . Застанете с лице към балета лента в паралел първата позиция и се възползва от станката леко с двете си ръце . Поддържане на коленете си прав и теглото си през първото и второто си пръстите , бавно се търкаля до пълен Pointe . Задръжте за кратко , преди да хвърли обратно надолу . Имате осем releves и след това повторете с краката си оказа. Както можете да получат сила , напредък в комбинация с плие - releve . Успоредно с първата , наведете коленете си в полу - плие , бавно се търкаля до пълен Pointe , изправете коленете си и след това се търкаля надолу. Извършване на осем плие - releves и след това да обърне реда на движението ; навивам , наведете коленете си , се търкаля надолу и изправете коленете си . Повторете упражнението в блато от първа и втора позиция. Както се търкаля нагоре и надолу , артикулират внимателно demi- и 4.3 - Pointe .
Reminders и Загрижеността
За начало учениците на Pointe , учителите често запазват последната 10 до 15 минути на класа за Pointe обувки упражнения. Ако работите по свой собствен път , да предхожда глезена си тренировка с подходяща загрявка . Разходка , бутам или подскачане на място в продължение на пет минути и направи бавен набор от динамични глезена участъци , като например глезените помпи или глезена ротации , на всеки крак. Ако сте нов в Pointe работа , направете Pointe упражнения в пространството , създаден специално за танци и само когато си учител или друго професионално обучен танцьор е там, за да ви контролира . Ако сте контузен крак или глезен в миналото , говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за целесъобразността на специфични упражнения и да се придържате към вашата клиника график, за да се предотврати повторна травма .