Как да се простират глезените да се предпазим балет Контузии

глезените са едни от най-често ранени части на тялото в балет. За да избегнете наранявания , да се грижи за вашите глезени от разтягане и укрепване на тях правилно. Прости участъци направили преди клас или в свободното си време може да подобри обхвата на движение и стабилност в глезените . Инструкции

1

Сгъвайте глезена си . От седнало положение с крака пред вас , носете си пръстите на краката нагоре към тялото си, запазване на Вашия теле разположена върху пода . Използвайте глезена сухожилията да се вдигне петата си от пода и да си пръстите на краката назад. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете крака си на физическо положение. Повторете 10 пъти с всеки крак.

2

насочете пръстите надолу и към пода в позиция за Pointe . Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете крака си на физическо положение.


3

Отпуснете крака си и обкръжението си пръсти към вътрешността към другия си крак. Задръжте за 5 секунди, след това оградете крака си обратно към центъра .

4

Rotate пеша от центъра далеч от другия си крак. Задръжте за 5 секунди, след това оградете крака си обратно към центъра .

5

Draw азбуката с пръстите на краката и глезените на всеки foot.This предоставя пълна гама от движение на глезена си и ви помага да придобият гъвкавост , контролира и strentgh .