Балетни Опънати Упражнения

Ballet , дори повече , отколкото повечето стилове на танца , се изисква огромна сила и гъвкавост. Разтягане преди танци ще намали риска от наранявания и да удължат времето, когато човек е в състояние да продължи да танцува . Повечето балет участъци или ще бъдат с крака си право напред , встрани или зад теб. Прасците

<р> Вашите осакатявам мускули трябва да са гъвкави, за ритници, разцепления , както и много други балетни движения. Можете да се простират вашите прасците от седнало на пода или с помощта на балет лента . От позицията на пода , да разшири полето си крак направо пред вас , с вашия лявото коляно се наведе и остави бедрото отворена. Външната повърхност на лявото коляно ще докосне пода и левия крак ще бъде в предната част на слабините . Точка пръстите на краката си , и огъване в кръста , да достигнат за вашия крак . Стегни се леко напред и се опитайте да се докоснат гърдите и стомаха на твоя крак . Позиции Превключване на краката и да направите същото на лявата си страна .
<Р> Можете да използвате станката да се простират . Застанете на левия си крак и поставете дясната си пета на върха на балета лента . Дръжте бедрата си сочи право напред. Bend от кръста и да достигне за вашия крак . Гърбът може да закръгли в посока леко. Направете същото в ляво.


Бедрата и слабините

<р> Да бъдеш в състояние да се превърне бедрата си навън и се простират на крак , за да отстрани за скокове и ритници е много важно в балета . Един от начините да се простират да спечелят гъвкавост по този начин, е да седнете на пода и отвори краката си широко . Свийте дясното коляно и донесе десния си крак в близост до слабините , с левия си крак все още е прав . Завъртете раменете си към ляво и да стигнат за пръстите на краката си . Опитайте се да получите на стомаха си, за да си крака . Направете същото и от другата страна чрез огъване лявото коляно и изправяне на десния си крак . Превключване обратно към ляво и този път се върти раменете си , доколкото можете, така че дясното си рамо е насочена към пода, а лявата е над него. Reach над главата си с лявата си ръка и се опитайте да стигнете до пръстите на краката. Вашият торса ще бъде изправена напред, а не надолу като в предишната отсечка . Направете същото и от дясната страна .