Упражнения за да помогне с балет

Ballet изисква ловкост , гъвкавост , сила и благодат. Голямо разнообразие от упражнения и разтягания може да ви помогне да направите по-добра балерина . Ballet работи много мускулни групи, включително и на основните ви , ръцете , гърдите, раменете , гърба, прасците , квадрицепсите и прасците , така че е много важно да правите упражнения , които помагат за укрепване на всички тези мускули. Stetching Упражнения

<р> Стречинг е много важна част от поддържането на гъвкавост и помага на мускулите да се възстановят от упражнения. A балерина трябва да се съсредоточи върху по-ниските участъци на тялото. Някои общи участъци включват разделянето участък , в който можете да получите в позицията на шпагат и го задръжте за най-малко 20 секунди; осакатявам участък , в който сте се навежда и да докосне пръстите на краката си , като същевременно поддържат краката си прав; на прасеца участък , където можете да удължи с един крак в даден момент зад вас и натиснете разширен крак апартамента на пода , като същевременно поддържат крака направо; и четириглавия отсечка , в която се изправи и да дръпнете един от краката си зад вас, докато не се чувстват предната част на крака си затегнете.


Ядро Упражнения

<р> Вашият основните мускули включват всички мускули около вашия корем , включително вашите корема , бедрата и долната част на гърба . Един силен ядро е от съществено значение за баланса и силата , необходима за по-трудни балетни движения. Един от най- основните упражнения е дъската . За да направите дъската , легнете със стомаха си с лице към пода и да получите в позиция за лицева опора . Поддържане на гърба си изправен , балансира теглото си върху лактите си и задръжте " дъската " позиция за толкова дълго, колкото можете. Друг отличен ядро упражнение е страничната дъска , която е вариант на дъската . За извършване на страна дъската , се превърне в тялото на 90 градуса от редовната позицията дъска и го задръжте за толкова дълго, колкото можете.