Как да Затегнете PC Мускулите

Затягане на вашия компютър , или pubococcygeus , мускулите пази вашия сфинктер и вагиналния канал твърдо и здраво. Това е особено важно, когато като деца . Упражняването известен като упражнението на Кегел е това, което ви помага да се затегне и твърда тазовите мускули етаж . Да се ​​научиш как да се направи това упражнение не е трудно и това е достатъчно дискретен , за да направите през целия ден, независимо от това къде се намирате. Инструкции

1 <р> Намерете вашия компютър мускули седнал на тоалетната . Докато уриниране , практика свива мускулите в тазовото дъно , за да спре потока на урината. Това може да отнеме няколко практики , но се опитвайте да спрете и да продължи потока на урината си няколко пъти , когато ще трябва да използвате тоалетната. Това само по себе си помага в укрепването на вашия компютър мускули.

2 <р> Седнете удобно на дивана , леглото или дори йога мат, ако това е, което предпочитате. След като сте се практикува спиране и продължаване на потока на урината , трябва да сте наясно за това къде се намират вашите PC мускулите , и как да се напрегнат и да ги освободи . Практика намирането на вашите PC мускулите по същия начин , но се опитвайте да държите затегнато положение за по-дълги периоди от време. Това може да отнеме практика.


3 <р> свиват и да освободи вашия компютър мускули по всяко време. Когато сте в колата си , на бюрото си или изправено положение и подготовка на храна. Никой няма да знае, че го прави , но и след като веднъж сте разбрали как да се намери и задръжте затегнато положение , тазовите мускули етаж ще се увеличат в сила и стягане .