Stand в кьочек поза : крака стъпили на земята, хип- ширината на раменете , коленете леко свити , пъхнати под таза , раменете издърпани нагоре и назад и вдигна брадичката <. Бразилски>
2
Shift теглото си надясно чрез огъване лявото коляно . Вашето право хип ще се вдигне и ляво бедро ще намали .
3
Shift теглото си наляво, чрез огъване дясното коляно . Вашето право хип ще се вдигне и ляво бедро ще намали .
4
Повторете стъпки две и три , като се съсредоточава върху поддържането на вашия горната част на торса вдигна . Дръжте ръцете си на височината на гърдите с лактите свити , което ще отвори долната част на гърба . Вие искате всичко движението да бъде в бедрата си , докато горната част на тялото остава прав .
5
Карам си shimmies изцяло с коленете си . Всичко там е до основна хип шими се огъване на едно коляно и след това другата. Работата е в съответствие времето на музиката и поддържане горната част на тялото още .
Forward неравности на MarketBook.bg: 6
Rock назад и напред с десния си крак в предната част и ляво крак в гърба . Стъпка с дясната си на първия ритъма на музиката и обратно с ляво на третия такт . Дръжте раменете си назад и напълно все още - . Колкото рок
7
Повдигнете гърдите си като стъпка с десния крак . Карам асансьора гърдите с диафрагмата мускули не , раменете си . Лифтът ще бъде малка в началото, но се фокусира върху правилната техника и тя ще стане по-ясно изразено в течение на времето .
8
Drop гърдите си като си рок обратно на левия си крак . Практика стъпки едно и две , докато не се чувстват комфортно комбиниране на лифта в гърдите и пускате с напред и назад рока.
9
Добавяне на корема преобръщане на вашия вълнообразно като стъпите на левия крак . Баста горната ABS като гърдите ти падне . Освободете горния ABS и издърпайте в долната част на корема си .
10
Практика свързване на движение на горните и долните корема от подвижния движението чрез мускулите на средното корема.
<Бразилски>