Започнете с десния крак от около 1 крак пред наляво, коленете леко свити .
2
Place тегло върху топката на левия крак и растението здраво на земята . Плъзнете десния крак назад , държейки го напълно плоска, докато тя е минало левия си крак . Десния си крак се плъзга по земята .
3
Машини за топката на десния крак на земята .
4
Pivot приблизително 120 градуса върху топката на десния крак и петата на левия крак .
5
Машини за топката на левия крак.
6
Glide дясната топката на крака назад миналото ляв крак .
7
Машини за дясната част на крака и осовите 120 градуса на десния топката и лявата пета .
8
Продължи модела на " растителна плъзгат -pivot " едно допълнително време, за да се постигне пълно завъртане кръг - плъзгат .