Започнете с краката си плоски на пода, един крак и половина един от друг. Единият му крак трябва да бъде поставен в предната част на другия , докато пръстите на краката са насочени в противоположни посоки.
2
Сега се огъват коленете си леко , около една трета от пътя надолу.
3
който крака ви поставя в гърба, държи ръката на същата страна в теб фронт в полукръг , оставяйки пръстите облицовани с гръдната кост . (гръдната кост )
4
Задръжте противоположната ръка , за да си страна . Имате дланта си обърната напред и позициониран малко под нивото на рамото .
5
Натиснете краката си надолу , така че да се оправям а също така позволява си извита ръка, за да се отвори , докато прав . Превърнете тялото на една и съща посока на ръката си се отваря .
6
Сега бране на гърба си крак, го огънете и след това докоснете предния си крак , че си стои . Дръжте краката си близо над коляното . Вашият стоене на крака трябва да се държи около деветдесет процента от телесното си тегло .
7
Сега се издигне върху вашите метатарзални кости ( краката си ) на предния си крак , докато изправяне на коляното си , но бъдете сигурни, че не го правят включите в този процес.
8
Сега затворете ръцете си в почти пълен кръг с върха на пръстите си един инч един от друг и задръжте ръцете си на място.
9
Намерете фокусна точка , така че можете да поддържате очите си в това място , докато започне да се върти. Всеки път, когато главата ти идва наоколо, да се съсредоточи върху това фокусна точка.
10
След няколко завъртания ,, по-ниски крака си , който е поставен върху коляното си и го поставете на пода зад вас . Отворете ръцете си , за да отстрани и спира да се върти.
11 <р > Сега повторете стъпките , продължи практикуване и вие ще станете по-добри в извършване пируети в нито един момент на всички!
<Бразилски >