Ready себе си за точност Pointe . Преди да започнете наистина да тонизирате мускулите в краката си и арка , трябва просто да се запознаят с минута и точни движения на краката ви са в състояние да направи . Най-добрият начин да направите това е чрез изолиране и преместване на различни части на крака си в даден момент. За да се чувствате по всяка част на крака си , опитайте се дрънкане пръстите на краката си , както бихте направили пръстите си . Поставете крака стъпили на земята и да се вдигне само на пръстите на краката си от земята . След това се опитайте да поставите всеки отделен пръст на земята, един по един , движейки се от вашето кутре пръст да си палец на крака . Повторете това упражнение , докато можете да свирете тези пръсти бързо и лесно.
2
канала ви relevee . Преди да може да се издигне от застанал неподвижно на краката си , за да е напълно по върховете на вашите Pointe- обувки облечени в пръстите на краката , процес, наречен relevee , трябва да се изгради необходимата сила и ловкост от свода на стъпалото на топката към стави на пръстите на краката си . Седнете на земята и да се удължи краката си навън , така че краката ви са на разстояние от земята и се свиха с пръстите на краката сочат нагоре. Натиснете краката си към земята , но не посочи пръстите на краката си . Дръжте ги сковано огъна така , че топката на крака си избутва навън. Тази позиция се нарича полу - Pointe и , когато се изправяте , ще бъде точката на половината път между плосък и EN Pointe . Сега посоча напълно краката си толкова силно, колкото можете. Обръщане на процеса , да се върна през Деми да се огъна . Повторете няколко пъти.
3
Добавяне на известна съпротива . Therabands са полезни за всички видове мускулна тонизиращо и стречинг, но те са особено полезни , когато се работи на краката. Поставете средната част на лентата около топката на крака си и пръстите на краката и хванете двата края на лентата с ръцете си , като че ли се хвана юздите на коня . Повторете упражнението описано в Стъпка 2 , но дръпнете лентата към вас, така че , когато поставите курсора на петите , трябва да се упражнява дори повече сила и усилия.
4
Занесете я до най -Баре. Сега, че сте практикували механиката на relevee седна , че е време да го отведе до следващата стъпка и опитайте упражнения състояние . Застанете с лице към станката с ръцете си нежно почивка върху него. Застанете в първата позиция с токчета заедно и пръстите на краката , сочещи навън. Rise частично да деми - Pointe чрез повдигане само на петите и не топките на краката си от земята . Вашите токчета все още трябва да се кръжи малко над земята. След това натиснете чак до пълно Деми - Pointe , чрез пренасочване на всички натиска на тежестта и мускулите на пръстите на краката си . Дъната на петите трябва да са един към друг , а не на земята.
5
Продължавай в същия процес. Трябва да изпълните тези упражнения всеки ден и често за продължителен период от време. Ако краката ви са слаби , когато каишка на първия си чифт Pointe обувки , вредата ще бъде неизбежна. Не забравяйте, че за всяка стъпка балерина отнема ен Pointe , тя работи някога мускулите от горната част на тялото си до самото дъно - . Крака