Упражнения за увеличаване на балет Гъвкавостта в пета позиция

За професионални балетисти , стоящи в пета позиция се чувства като нормални , колкото и дишането , но тази предизвикателна позиция е всичко друго, но естествено. Петата позиция включва провеждане на единия си крак през които се преминава пред другия с петата на предния си крак докосва пръстите на другия си крак и краката си, както външно въртят , колкото е възможно . Ако стои в петата позиция кара да се чувстват по-скоро като геврек от грациозна балерина , опитайте упражнения, за да се увеличи гъвкавостта на краката и бедрата . Както си гъвкавост подобрява , вашият пета позиция ще се чувстват по-силни и по-малко напрегнат . Хип Простира

Стречинг бедрата правилно може да помогне за увеличаване на въртенето и обхвата на движение на вашите бедрени стави , за да подобрите своята пета позиция. За да се подобри това въртене , обучение Theater учебната програма на американския балет и " Денс Spirit " списание препоръчваме коленичи на едно коляно и втурна напред на противоположния крак , докато вашите постоянни коляното форми ъгъл от 90 градуса . Продължи да се даде тласък в предната част на крака , докато почувствате леко разтягане във външната предна част на другата си хип и бедрото . Задръжте тази позиция в продължение на 15 секунди и повторете три или четири пъти , преди да повторите отсечката на другата си коляно . Вие също може да опитате " жаба участък " за подобряване на въртенето на бедрата . Легнете по корем с краката си оказа, свити колене и крака заедно , така че да прилича на жаба. Опитайте се да получите краката си възможно най-близо до земята , колкото е възможно . Задръжте този участък в продължение на най -малко 30 секунди.


Осакатявам Простира

Стегнати прасците да държи или движещи се в пета позиция по-трудно. Вашият осакатявам се състои от три сухожилия , които се увиват около задната част на бедрото . Стоейки в петата позиция изисква особена гъвкавост в най-отдалечените от тези сухожилия. Опънете тази област , като поставите крака си на лента или на гърба на един стол, с крака си външно завъртян. Облегни напред , докато почувствате дълбоко участък по протежение на външната страна на бедрото . Дръжте за най-малко 30 секунди и повторете с другия крак . Можете също така да се насочите прасците чрез постоянен в петата позиция , сгъваеми торса си напред и достига ръцете си към пода. Дръжте краката си като направо, както е възможно и задръжте за 15 до 30 секунди.