Застанете с ширина усещане на раменете , коленете прави и ръцете си до тялото ви.
2
Lift към " relev é ;, ", което означава вдигане на петите от пода и балансиране на топките на краката си . Опънете през арката на краката, за да се удължи краката и ходилата напълно .
3
Отворете ръцете си , за да се разшири направо през раменете , достигайки през пръстите си. Дръжте раменете надолу и назад , брадичката си нагоре , гръдния кош изпъчен и краката направо.
4
Pick нещо на стената в дясно , следвайки посоката на вашите протегнати правилните пръсти , за да забележи , докато включвате . Spotting включва непрекъснато гледа към един и същ обект или маркировка, като включите , разбиване на главата си наоколо, за да го намерите като си спирала. Това помага да се поддържа тялото си движи по права линия и помагала ви в поддържането на баланса си .
5
Повдигнете десния си крак от пода леко , сочейки петите си към земята и запазване на Вашия крак, направо. Излезте на правото върху повдигнатия крак, преместване теглото си върху нея.
6
Pivot на десния крак , размахвайки левия си крак около и го засадите до правото , поддържане на рамото дължина разстоянието между вашия фута . Вие ще бъдете изправени пред задната стена като посадите левия крак на земята .
7
Затворете ръцете си в заоблен кръг в предната част на торса , докато се обърнеш .
8
Pivot на левия си крак , размахвайки десния крак наоколо, да се изправи отпред. Камшик главата си наоколо, за да намери своя зацапване точка като включите . Движението Повратната е течност и не трябва да има пауза или да се счупи като сте изправени пред предната или задната .
9
Отворете ръцете си към протегнатата позиция като стигнете до фронта.
10
Излез надясно с десния крак отново веднага след като стигнете до предната част, въртящи се на крака, за да се обърнат към гърба , а след това се въртят наляво, за да достигне отново на фронта. Продължи стъпките другия край на стаята , поддържане на вашата форма , поза и зацапване , както го правите така .