Знаете ли, че някои футболисти , бейзболни играчи , както и други спортни играчи са длъжни да вземат балет класове ? Знаеш ли защо е така ? Ballet изгражда мускули, които обикновено не са разработени при мъжете , дълги, жилести и стегнати мускули ! Балетни творби на присъщата трудно да стигнат до мускулите в краката си глезените, долната част на краката , бедрата, glutes , дори мускули във вашата таза и кръста област, са тонизирана чрез балет. Инструкции
Как да се изгради Правилните Мускулите за Мъж Ballerina MarketBook.bg: 1 <р> Фокусирайки се върху позата и укрепване на мускулите, които поддържат стойката си в правилната позиция е от съществено значение. Това означава, че по-ниските мускулите, които държат стойката си в правилната позиция са работили в Ballet . Тези области са мускулите на таза , коремните мускули , вашите glutes , отпред и отзад на бедрата си мускули и вашите hamstrings.Your коремните мускули са също толкова важни, колкото и вашите каре и прасците . Мускулите , които държат стойката си и да позволи на таза да остане в &# x201C; дясната позиция &# x201D; са най-важните . Правилната позиция означава, че таза не е наклонен или към предната или към задната поради стегнат мускулите . Сила в балет винаги трябва да бъде създаден от използването на &# x201C; правилната поза &# x201D; .
2 <р> Магарета си поза. Това дава основа за изграждане на мускулите на краката , стъпалото и глезена , и коремни мускули имате нужда . Като Мъж танцьор трябва да запази контрола върху почти всяка мускулна група в тялото си. Не само, че трябва да се изгради мускули , но трябва да ги изгради , за да бъде функционална , да държи стойката ви и да ви даде голяма степен на гъвкавост . Когато танцуваш използвате почти всеки мускул в тялото си. Мускули на тялото A танцьорка трябва да бъде изграден за сила , но в по- дълъг и постно начин , така че да сте гъвкав и пъргав . Танцови стъпки ще изискват от вас да скочи , посока промяна бързо и повдигнете женски партньори easily.As мъжки танцьор , вие също ще трябва да се теглото на влака , за да се изгради допълнително силата на ръката , която трябва да се вдигне на момичетата . Това е допълнителна здравина ви трябва, освен това, което получавате в класа по балет . Вие ще трябва да се засили достатъчно си ръката и рамото мускули, за да бъде в състояние да държи момичето над главата си и често пъти тя ще бъде в неудобно или движещ позиция. В по-напредналите програми балетни за мъжете , тегло обучение често е част от учебната програма .
3 <р> Направете тегло обучение упражнения за изграждане на силата, от която се нуждаете . Има три упражнения всеки набор и всяка група трябва да се направи с 15 повторения и повтаря два пъти . След това трябва да почива в продължение на една минута и отиде в секунда си набор от различни упражнения . На първия ден първата си набор от три е: 75 градуса наклон гира преса, една ръка гира редове , и се наведе над страничните вдигания . Вашият втори набор от упражнения е; 45 наклон гира преса, и две ръка гира редове. Вашият третия сет трябва да бъде крак рейз , коремни преси , и жабешки ритници
4 <р> Започнете втория си набор от упражнения - На втория си ден започнете вашия три комплект с .; гира изправени редове , гира къдрици , режийни разширения гира Tricep . Вашият втори три набор ще бъде; клонят гира къдрици , лъже гира разширения Tricep , и след това напади . Вашият третия три комплект с гира да клякам, схванати крака мъртви асансьори, гира теле raises.Move нагоре - След първата си седмица отидете до три комплекта упражнение с 12 повторения , след това след първия си месец отидете до четири комплекта с 8 до 10 повторения.
5 <р> Работата по всичките си краката и стъпалата мускулни групи, корема мускули , мускулите , които държат стойката си правилно. Направете тегло обучение за ръката и рамото мускулите groups.The -горе е само извадка от това как танцьори трябва да се изгради мускул, но трябва да се разбере, че всеки танц учебна програма е малко по-различно , и точните мускулите ви работят , ще зависят от хореографията и типа на балет , което правите.