Загряване на тялото ви . Направете кардио дейност , като става за работа или да вземе клас танц в продължение на поне 15 минути преди да започнете да се простират . Разтягане мускулите си, когато те не се затопля може да причини нараняване на вашите мускули и стави.
2
Започнете с динамични участъци , или се простира , която извършвате , докато се движи . Динамични участъци да увеличат гъвкавостта и обхвата на движение, без въвеждането на твърде много стрес върху ставите . Разтегнете прасците и glutes с динамичното , марш на прав крак . Сгъвайте десния си крак и ритник крака си точно пред вас с коленете си прави . В същото време , да достигнат лявата си ръка , за да се отговори на правилните пръстите на краката. Върни се в изходна позиция и повторете с другата ръка и крак . Повторете шест пъти.
3
Практика участъци , които използват гравитацията, за да разтегнете прасците . Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре към тавана с коленете си прави . Свалете двата крака бавно в "V" форма , докато сте достигнали удобна позиция. Задръжте това положение за 30 секунди , след това отпуснете .
4
Долна себе си в Сплит постепенно. Ако сте в състояние единствено да се намали наполовина , не се обезкуражавайте . Поддържайте нивото на стречинг рутинна най-малко два пъти седмично, за да се запази гъвкавостта си и да подобрите своя напредък.
5
Практика йога или тай чи за подобряване на гъвкавостта и за други спортове, като танци и мажоретките . Йога и тай чи са релаксиращи начини за укрепване на мускулите си и да подобрят обхвата си на движение. Започнете бавно рутината и да се повиши вашата скорост, като упражненията за гъвкавост стават по-лесни .