Започнете с краката си заедно и да се превърне краката си навън 45 градуса напред.
2
Точка десния си крак пред себе си с външната среда ръб на стъпалото докосва земята. Кракът ти трябва да бъде абсолютно прав и " тонизирана " ( сгъната ) . Това е позицията на "A. "
3
Използване на левия си крак , започнете бутане себе си напред и върху десния си крак. Уверете се, че и двата си крака са постоянно прави и не се огъват през това време. Тук е най-трудната част . Трябва да поддържате теглото си между двата крака и двете топки на краката си . Това е преходен участък уместно наречена "Б. "
4
Finish от продължаващото си бутане напред и въвеждане теглото си изцяло върху десния си крак . Левия крак трябва да се освободи през остър , права линия зад вас . Това е позицията на "В. "
5
Върни се в началото и повторете три позиции започва с левия крак напред .