Усилване гъвкавост чрез разтягане на всички части на тялото си преди тренировка . Използвайте пяна ролки да освободи напрежението и да активира мускулите за разтягане затопли. Седнете на земята с крака, с изключение и да достигне към земята . Опънете гърба , ръцете и врата , държейки всеки участък за около 30 секунди.
2
Използвайте Burpees и спринтове за подобряване на вашия аеробни климатик . Работа във високи интервали от по 20 секунди или една минути интензивност. Дръж си почива по-кратък от 30 секунди. Повторете цикъла на три или четири пъти по- бързо, за да подобрите своята почивка танци инсталация всеки път, когато тренировка.
3
Създаване на комплекс от лицеви опори , задни мостове , коремни преси , спадове и въздушни клякам . Работата на всяко упражнение с целите недостатъчност или определени за размера на повторения , което искате. Преминаването между упражненията бързо, за да работят на вашия аеробни климатик като подобрите вашата сила.
4
Хвърли стойки и се опитват да ги държи толкова дълго, колкото е възможно, за да се засили раменете си . След като сте се стабилизирали на стойки , които са от решаващо значение в почивка танци , опитайте се да ходи три стъпки напред и три стъпки назад на ръцете си . След това, се опита да се понижи , докато челото докосне земята . Накрая, вдигам стойка на ръце на стената и направи стойка на ръце лицеви опори за отлично развитие сила.