Седнете на пода . Донеси краката си заедно, така че дъната от вас фута докосване. Седнете изправени , гръбнака висок, врат се протегна, повдигна брадичката . Поставете едната си ръка от страна на краката си и натиснете надолу другия крак в коляното си . Опитайте се да го получите възможно най-близо до пода , колкото е възможно . Switch страни . След това поставете лактите си на краката си и да натиснете надолу и двата си крака в същото време . Задръжте за 10 секунди. Повторете три пъти.
2
лежеше на пода по гръб . Носете си краката нагоре. Отворете си краката толкова широк, колкото можете, така те ще получат като ниско до пода , колкото е възможно . Дръжте краката си право по всяко време и да запази краката си позиционират върху бедрата си . Помолете някой леко натиснете върху вътрешните си бедра. Задръжте за 30 секунди. Освободете но държат краката си навън. Имате лицето натиснете отново за още 30 секунди. Повторете три пъти.
3
Застанете пред огледало. Завъртете настрани , така че са в профил. Застанете в първата позиция. Глътни корема ти и баста си задника под така бедрата естествено се обръщат навън. Задръжте за една минута. Освободете и да вземат в дълбоко дъх. Глътни корема ти и баста си задника под отново. Опитайте се да натиснете си избирателна активност малко по-нататък. Задръжте за една минута. Повторете пет пъти , опитвайки се да натиснете си активност по всяко време.
4
Увийте глезените тежести около глезените . Поставете на гърба си и махам си задника чак до стената , така че краката ви са държани право нагоре във въздуха . Отворете си краката навън. Бутнете си задника по-близо до стената , колкото е възможно . Дръжте краката си позиционират върху бедрата си . Нека теглото на тежестите на глезена довежда бавно краката си надолу. Това упражнение ще бъде болезнено. Вашите бедрата ще бъдат болезнени , но трябва да го задръжте за по -малко 15 минути в даден момент , за да помогне на вашата активност . Направете 1-2 пъти дневно.
5
Седнете обратно в положението, в една стъпка , седнал на пода с крака заедно. Сега , повдигнете петите по-високо, колкото можете, така че петите се повдигат и пръсти посочиха докосва земята. Поставете на гърба си . Натиснете на гърба си в земята от смучене в стомаха си. Поставете тежестите глезена на вашите бедрени кости, за да запазите вашите бедрата надолу. Имате партньор леко натиснете коленете надолу , като се опитате да запазите вашите токчета премахнати . Задръжте за 20 секунди. Повторете 10 пъти .