Как да се направи по-добра Обратно Arch в Ballet

танцьори балет трябва да имат силни основни мускули , в допълнение към по- широк кръг от гъвкавост. Като гъвкав обратно е важен компонент за танцьор и тя трябва да се поддържа . Докато горната част на тялото сила не е задължително да се подчертае в балета , тя може да се развива , за да се подобри естетиката на силует на танцьорката по време на изпълнението и практика. Танцьорите трябва да продължат да упражняват извън клас , за да запази гърба си арки в оптимална форма. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар , ако имате болка или трудност извивайки гърба си . Тя може да ви помогне да идентифицирате проблема и да ви насочи към специалисти, които могат да ви помогнат да го оправя , преди да стане по-лошо. Не се опитвайте и да разшири гърба си , ако изпитвате болка.

2

Включване отново стречинг упражнения в ежедневието ти . Това включва лежите на една отпред и вдигане на горната част на тялото на разстояние от пода. Задръжте за 5-10 секунди и след това се повтаря десет пъти .


3

Опънете ръцете си , за да даде гърба си дори по-голяма гъвкавост . Поставете едната си ръка пред гърдите си и се свържете другата си ръка около лакътя , за да дръпнем мускул дори повече. Задръжте за няколко секунди , преди да отпуснете .

4

Направете моста поза на йога мат. Легнете по гръб със свити колене и ръцете си до тялото ви. Повдигнете бедрата и повишаване на торса си . Докато държите позата , бавно инчов ръцете и краката заедно , бутане себе си , за да се простират по- малко всеки път.

5

Внимавай танцуват в огледалото танцово студио , за да проверите вашия формуляр . Бъдете наясно с гърба си и арката на гърба си , когато танцувам .