Увеличаване на гъвкавостта във вашите крака и глезени , ако те са сковани. Трябва да имате достатъчно обхват на движение , за да стои на Pointe . Изправете единия крак пред вас . Тогава , наведете напред и поставете едната си ръка от двете страни на пръстите на краката и топката на крака си . Внимателно натиснете крака си към пода , докато почувствате разтягане . Задръжте за осемте обвинения . Повторете с другия крак .
2
поеме контрола на вашите крака мускулите , които ще ви помогнат да се балансира и да се предотврати неправилното подравняване на крака си , когато сте ен Pointe . Седнете на пода с краката си направо пред себе си . Сгъвайте глезените така краката ви са насочени към тавана. Бавно посочи крака си , запазвайки краката си свити ( огънати нагоре ), след това насочете пръстите . Обръщане на процеса . Сгъвайте пръстите на краката си , а след това се огъва глезена си , да се връщат в изходна позиция . Уверете се, че кракът ти не сърп ( превърне в ) или крило ( окаже ) по всяко време. Повторете процеса осем пъти по -бавно. След това повторете 16 пъти бързо.
3
Укрепване на краката и глезените , които ще им дадат възможност да ви подкрепят ен Pointe , с издига единствен крак. Застанете на един крак и поставете ръцете си леко по -Баре. Поставете подножието на работната си крак върху глезена на вашето стоене на крака ( сюр льо СЪВЕТ - де- шарен ) . Бавно се издигне до пълен Деми - Pointe , запазване на Вашия работен крак прав . Вашата работа крак не трябва сърп или крило, и пръстите на краката трябва да бъдат облекчени . Lower . Работете до два комплекта от 10
4
Подобряване на вашия баланс. Застанете успоредно и задръжте с единия крак в сюр льо СЪВЕТ - де- шарен ( докосва глезена на работната ви крак ) . Везни с ръцете си в първа , втора и пета позиция в продължение на 10 секунди. Повторете с другия крак . Когато сте усвоили това , опитайте балансиране на все по- трудни позиции. Баланс в сюр льо СЪВЕТ - де- шарен и наклонете главата си, извършване на фондю ( plieing или огъване на коляното на постоянната част на крака , докато за удължаване на работното крака в същото време ) и на потреперване борда . Повторете баланси , докато стои в избирателна активност.
5
Уверете се, че може да побере си избирателна активност. Тя е по- трудно да се пазят избирателна активност , когато ен Pointe , така че вие трябва да сте наясно , и използване , вашите избирателната активност на мускулите . Легнете по корем с крака си изправен . Повдигнете двата крака в паралел и се огъва краката си . Завъртете краката си навън , така че краката ви да са на първо място . Задръжте за няколко секунди, след това насочете пръстите и долната част на краката си на пода. Изпълнете упражнението на мида . Лежеше на ваша страна с краката си свити под ъгъл от 90 градуса . Поставете ръката на горната си ръка на пода пред вас . Уверете се, че бедрата ви са в права линия. Бавно повдигнете горната си коляно , запазвайки вашите големи пръсти заедно , а след това се върнете в изходна позиция . Това е малко движение, но трябва да се чувстват вашите седалищните мускули договаряне. Повторете с другия крак . Направете групи от 10
6
започнете да правите Pointe работа бавно в Баре. Направете Деми - плие на първо място , а след това се изправи и двата си крака . Следваща доведе до Деми - Pointe , водене краката си прав . Rise ен Pointe . Назад към Деми - Pointe . След това , запазвайки краката си прав , поставете двете пети на пода. Повторете упражнението 10 пъти .