Седнете на пода и поставете стъпалата на краката си заедно. Сложи ръцете си около краката си и изправете гърба си . Бавно наведеш напред , доколкото можете, водене гърба си изправен , колкото е възможно . Задръжте тази позиция за минута. Връщане в изправено положение. Повторете упражнението . Опитайте се да достигне по-далеч всеки път , с цел постигане на главата си, за да си краката .
2
Седнете на пода , държейки гърба си изправен . Опънете краката си в пред вас и сложи краката си заедно , запазвайки краката и коленете направо. Дръжте се за коленете си . Облегни напред и бавно сложи главата си по-близо до коленете си , колкото е възможно . Задръжте позицията за минута. Повдигнете главата си и се простират гърба си , а след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете този участък няколко пъти. Опитайте отсечката с ръцете си се премества надолу до глезените .
3 Практика шпагат .
Практика страничните разделя, или китайски разделя . Седнете на пода . Поставете краката си пред вас с коленете си прав и краката заедно . Дръжте гърба си изправен . Бавно се движат двата крака , един в дясно и един от ляво , доколкото те ще отидат , водене коленете си прав . Задръжте тази позиция , запазвайки гърба си изправен , колкото е възможно . Дръжте се за коленете или глезените . Облегни напред и поставете гърдите си по-близо до пода , колкото е възможно . Преместване в десния крак и се опитайте да поставите гърдите си върху крака си. Повторете с левия крак . Движете се бавно и задръжте позициите за една минута.
4
Практика предните разделя . Изправи се с краката си заедно. Точка десния си крак и да започне да се плъзга надолу в шпагат . Отиди доколкото надолу в шпагат , колкото е възможно . Задръжте тази позиция за минута. Стойка и повторете процеса , като посочи левия си крак и ще доколкото надолу в шпагат , колкото е възможно . Дръжте ръцете си в петата позиция , над главата си, колкото е възможно . Няколко пъти Повторете това упражнение .
Упражнения за заздравяване на MarketBook.bg: 5 Plies са основни учения .
Практика пласта . Face надежден повърхност, която е висока талия , като кухненския плот или спалня гърдите . Поставете краката си заедно. Дръж си токчета заедно и да се движат краката си колкото е възможно повече и да е страна . Вашата цел е да в крайна сметка формират 180 -градусова линия. Дръжте гърба си изправен . Свийте коленете си леко, така че коленете ви са над пръстите на краката си . Назад към прав позиция с коленете си прави . Повторете упражнението осем пъти . Както плие , дръжте гърба си изправен , колкото е възможно .
Видео 6 Tendus подготвят танцьори за напреднали работа.
Практика tendus . С лице към кухненския плот или спалня скрина . Поставете краката си на първо място . Поддържане на бедрата си дори , четка десния си крак на пода напред до положение, посочващо . След това се върнете към първата позиция. Правете това осем пъти . Повторете с левия крак . Не забравяйте да натиснете надолу с крака си, докато се повдигане на крака нагоре . Токът трябва да изглежда да водят , следвани от пръстите на краката.
Видео 7 Releves укрепване фута за бъдещо Pointe работа.
работа по вашите releves . Бавно се издигне толкова високо, колкото можете, поддържане на пръстите на краката си на пода. Долната част на гърба на първа позиция. Повторете това упражнение осем пъти . Избягвайте " потъва " както можете да се върнете към първата позиция. Дръжте гърба си изправен и брадичката си успоредно на пода .