2. Свийте лактите и поставете ръцете си на бедрата.
3. Стиснете глутеусите и избутайте бедрата си напред. Дръжте сърцевината си ангажирана и гърба изправен.
4. Повторете стъпки 1-3 за 16-32 преброявания.
5. За да увеличите интензитета, можете да добавите тежести или ленти за съпротивление.
Ето няколко съвета за подскачане на дупето:
* Дръжте движенията си контролирани и бавни.
* Фокусирайте се върху свиването на глутеусите в горната част на всяко движение.
* Не позволявайте на долната част на гърба да се извива.
* Дишайте дълбоко и издишвайте при усилие.
* Подскачането на дупето е чудесен начин да тонизирате глутеусите, подколенните сухожилия и четириъгълниците. Също така може да помогне за подобряване на баланса и координацията.