Ето няколко съвета:
Превърнете го в навик:
* Планирайте го: Отделете определени часове от деня си за упражнения, точно както бихте направили за всяка друга важна среща.
* Започнете с малко: Започнете с 10-15 минути активност всеки ден и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността, когато се чувствате по-комфортно.
* Намерете дейности, които харесвате: Ако ви харесва това, което правите, е по-вероятно да се придържате към него. Експериментирайте с различни дейности, докато намерите нещо, което ви харесва.
Включете движение през целия ден:
* Вземете стълбите: Вместо асансьора, когато е възможно, изберете стълбите.
* Разходка пеша или колело: Изберете да ходите пеша или да карате колело, вместо да шофирате, когато е възможно, особено за кратки разстояния.
* Изправете се и се движете: Правете чести почивки в седене и се изправяйте, протягайте се или се разхождайте на всеки 30-60 минути.
* Използвайте обедната си почивка за тренировка: Отидете до фитнеса, разходете се или опитайте бърза йога сесия по време на обедната почивка.
Направете го социален:
* Присъединете се към фитнес клас: Намерете клас, който харесвате, и участвайте с група.
* Тренирайте с приятел: Наличието на приятел за тренировка може да ви помогне да останете мотивирани и отговорни.
Бъдете креативни:
* Комбинирайте упражненията с други дейности: Отидете на разходка, докато слушате любимия си подкаст или аудиокнига.
* Превърнете го в семейна афера: Ходете на походи, карайте колело или играйте активни игри заедно.
Запомнете: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако имате здравословни проблеми.
Важно е да слушате тялото си и да не прекалявате. Последователността е ключова! Дори малки количества физическа активност могат да направят голяма разлика в цялостното ви здраве и благополучие.