1. Правете упражнения, които са специално насочени към бедрата. Като клякания, напади и разгъване на краката.
2. Хранете се здравословно и приемайте достатъчно протеин. Намалете калориите и избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества нездравословни мазнини.
3. Вземете редовно кардио. Ходенето, бягането и колоезденето са чудесни възможности.
4. Намалете стреса. Управлявайте стреса чрез упражнения, йога или медитация.
5. Упражнявайте контрол на порциите. Яжте малки порции по-често и следете порциите си.
6. Пийте много вода. Останете хидратирани, за да подобрите цялостното здраве и да поддържате загуба на тегло.
7. Спете достатъчно. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
8. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Говорете с лекар или диетолог, ако се борите да намалите мазнините в бедрата сами.