Клековете и нападите са две от най-добрите упражнения за изграждане на силни, стегнати крака. Кляканията натоварват вашите четириъгълници, глутеусите и подколенните сухожилия, докато нападите натоварват и вътрешната част на бедрата и прасците. Стремете се да правите 3-4 серии от 10-12 повторения на всяко упражнение, 3 пъти седмично.
2. Добавете съпротивление към вашите тренировки за крака.
Докато напредвате, можете да добавите съпротивление към вашите тренировки за крака, като използвате тежести или ленти за съпротивление. Това ще ви помогне да изградите още повече сила и мускулна дефиниция.
**
3. Опитайте да скачате на въже.**
Въжето за скачане ви помага да изгаряте калории, подобрявате координацията, увеличавате сърдечната честота и натоварвате различни мускули, включително краката.
4. Правете стъпки.
Стъпките тонизират и извайват вашите глутеуси, четириъгълници, подколенни сухожилия, прасци и основни мускули.
5. Практикувайте повдигане на краката с топка за стабилност.
Повдиганията на краката с помощта на стабилизиращи топки се фокусират върху бедрените флексори, подколенните сухожилия, глутеусите и дори коремните мускули.
6. Практикувайте повдигане на прасци.
Повдигането на прасците може да бъде ключът към развитието на добре закръглени прасци.
7. Не забравяйте кардиото.
Бягането, колоезденето, плуването и елипсовидните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, да укрепите краката и да увеличите плътността на костите.
Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова рутинна тренировка.