1. Спрете дейността :Незабавно спрете всяка дейност или движение, което може да е причинило усукване на врата.
2. Почивайте :Дайте време на врата си да си почине. Избягвайте дейности, които влошават болката.
3. Нанесете лед :Поставете пакет с лед или студен компрес върху засегнатата област за около 15-20 минути на всеки няколко часа. Това помага за намаляване на възпалението и облекчава болката.
4. Вземете болкоуспокояващи :Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol), за да овладеете болката.
5. Правилна стойка :Поддържайте добра поза, за да избегнете ненужното натоварване на врата си.
6. Нежно движение :След като първоначалният дискомфорт отшуми, можете да започнете нежни движения на врата в рамките на безболезнен обхват на движение.
7. Използвайте скоба за врата или яка :Ако болката е силна или вратът ви се чувства нестабилен, обмислете използването на мека яка или скоба за врата за допълнителна опора.
8. Сън :Осигурете си достатъчно сън. Спането в удобна позиция с възглавница, която поддържа врата ви, може да помогне за възстановяването.
9. Избягвайте силно въздействащи дейности :Въздържайте се от силно въздействащи дейности или енергични упражнения, които могат да влошат болката.
10. Нежно разтягане :Постепенно въведете леко разтягане на врата, докато болката ви се подобрява. Говорете с лекар или физиотерапевт за подходящи упражнения.
11. Потърсете медицинска помощ :Ако болката е силна, продължава повече от няколко дни или имате неврологични симптоми (изтръпване, изтръпване), потърсете медицинска помощ.
12. Физическа терапия :Ако усукването на врата води до хронична болка или дискомфорт, помислете за консултация с физиотерапевт за рехабилитационни упражнения.
Не забравяйте, че е изключително важно да слушате тялото си и да избягвате дейности, които изострят болката. Ако симптомите се влошат или не се подобрят в рамките на няколко дни, консултирайте се със здравен специалист за допълнителна оценка и лечение.