Как да се простират Преди Dancing Ballet

Стречинг е жизненоважен компонент в загрявка за всяка физическа активност . След като правиш обща загрявка , преминете към разтягане преди танци. За балет, това е особено важно да се съсредоточи върху краката и долната част на тялото . Инструкции

1 <р> Опънете горната част на бедрото с нетърпение скок . Поддържане на гърба крак корени на земята , да вземе една гигантска стъпка напред с 1 крак до коляното е огъната на почти 90 градусов ъгъл . Дръжте коляното директно върху предния крак . Коляното на задния крак, трябва да се прави .

2 <р> Дръжте краката си на мястото от предния скок и измести теглото си обратно да се простират на осакатявам на предния крак . Сгънете обратно коляното , но държат на предната коляното стрейт . Облегни напред , носейки тялото на предния крак . Дръжте гърба изправен .


3 <р> Премести в шпагат внимателно . Начинаещите не трябва да слизат чак до пода все още . Дръжте краката посочиха и коленете прави . Lean напред привеждане на тялото в предната част на крака и да стигнат за пръстите на краката си . Дръжте гърба си изправен . Това се простира прасците още по-далеч , заедно с областта на слабините и бедрата.

4 <р> Повторете всички по-горе участъци , от друга страна , след като се изправи .

5 <р> Премести в център се разделя от страна разделя втори път . За пореден път това не може да бъде възможно за начинаещи. Дръжте пръстите посочиха и донесе тялото бавно към земята, докато всеки крак се разпространи и в страната . Достигнете напред , доколкото е възможно , и да запази гърба си изправен .