Как да стигнем Butt балерина е

Ever забележите как балерини изглежда да има перфектни , твърди кифли ? Искате ли задника така? Правейки няколко упражнения всеки ден ще ви помогне да се постигне приклада на вашите мечти. Инструкции

1 <р> Номер едно упражняване да помогне тонус на дъното си и ще ви даде балерина кифлички е една от основите на балет нарича PLI &# xE9; ите . Това са само прости малки извивки на коленете във всяко положение балет, но когато се прави правилно . те се ангажират всички мускули в задната както и бедрата ви и основните мускули. За да направите това , поставете краката си на първо място , заедно петата , пръстите на краката сочат навън. Издърпайте нагоре през тялото си като се уверите, дупето е сгушено под , стомаха извади в и краката , като обедини . След това бавно се огъват коленете си , без повдигане на петите и същевременно се запази позицията си , след това бавно се изправете . Повторете това 20 пъти .

2 <р> Next че е време да го направя " джуджета . Те са лесни повишения петите. Започнете от първата позиция отново , петите заедно , пръстите на краката сочат навън. Бавно се повиши до топките на краката си , след което бавно спуснете . Когато правите това стиснете дупето под , стомах и краката заедно. Вие искате да дръпнете бедрата си заедно като можете да намалите вашите токчета. Повторете 20 пъти .


3 <р> Tendus са малки, силни " точки " по същество . С прави крака ви насочи крака си и го плъзнете обратно в позиция, докато за пореден път стисна бедрата си и да държи в стомаха и краваи . Започнете в първа позиция и направи 20 tendus на всеки крак .