Професионални балетисти често изглежда да има нечовешки извити крака. За много хора ", заострени пръсти " означава просто , че: преместване на пръстите само , така че те са насочени надолу . За балерини , обаче, сочи пръстите на краката им всъщност означава сочи целия си крак. В действителност, &# x201C; насочете пръстите &# x201D; може да се счита за подвеждаща израза . Всеки йота на сила и усилия, които танцьори употреба докато скачаше и повратна не отива само чрез краката си , но също и чрез всеки сантиметър от техните крака и пръстите на краката. За да се постигне силно извита форма на професионален танцьор &# x2019; и заострени крака , вие ще трябва да се засили и да се движат много повече, отколкото само на вашите toes.Things ви е нужно
Theraband
Покажи повече инструкции <Бразилски>
1 <р> Влизай в правилната нагласа . Преди да могат физически да започне да се насочете пръстите трудно , вие трябва да разберете как танцьори използват всеки мускул от бедрата им надолу, за да се създадат търговски марки красивите крака на балет. Представете си една неприятна изненада на енергия стрелба от горната част на бедрото надолу през бедрото и прасеца , че най-накрая експлодира от пръстите на краката си . Вашият заострени крака трябва да бъде естествен завършек на затягането и удължаване на всеки мускул в крака си .
2 <р> Укрепване на краката си . Колкото по-силна краката ви стават , ще се появят по- извити и грациозните си заострени пръстите . Увийте средата на theraband около пръстите на краката си , държейки краищата на бандата , както ако те бяха юздите . Многократно се отбележи и огънете пръстите на краката си , докато дърпате theraband към вас , създаване на резистентност към това, което е иначе просто движение. Вашите пръсти в крайна сметка ще стават по-силни и да се адаптират към новото предизвикателство , така че след като theraband е отстранен , вие ще бъдете в състояние да посочи пръстите на краката си още по-трудно .
3 <р> я простре . Целта на повечето балетни упражнения е да се изгради дълго , постно мускул, който е едновременно силен и гъвкав , здрав и елегантен . Това правило е еднакво валидно и за краката. За да се простират по върховете на краката си и да задълбочи вашето арка, стои изправена пред подкрепа като балет лента или плот . Поставете ръцете си на станката за подкрепа. Поставя се в първа позиция , с петите докосват и пръсти , сочещи далеч един от друг , за да образуват широко V -образна форма. Стискайте десния крак над левия , така че горната част на десния си крак е опряна на върха на лявата си foot.Your глезените трябва да се допират , така че върховете на пръстите на краката си прав лежат върху земята. Свийте коленете си , натиснете десния си пръстите на краката в земята , принуждавайки арката на крак , че да се задълбочи и разтягане . Превключване на краката и повторете .
4 <р> го задръжте. Практикуването на издръжливост може да ви помогне както да получи и поддържа перфектно извити и заострени крака. Насочете дясната си пръсти толкова силно, колкото евентуално може и да си постави за цел за колко време ще се опита да задържи тази позиция. Повторете с левия крак . Всеки път, когато практикувате това упражнение , опитайте се да се увеличи продължителността на времето, за което те пазят заострен позиция.
5 <р> Вземете го с една степен . За малко по- напредналите танцьори , на практика с помощта на целостта на крака си , за да стреля енергия надолу през краката си , като се повтаря бавно degages . Снимайте си крака , за да degage толкова бързо, колкото е възможно, като се уверите, да се направи напълно прехода от плосък крак на половин или Деми точка до пълен точка . След като кракът ти е напълно удължен, обаче , опитайте се да се замразява и задръжте същото положение кракът ти е постигната, когато мускулите ви са работили усилено, за да се получи енергията за бързо и прецизно движение .