Dancing ен Pointe е ключова промяна за балерини . Типът на танц повечето хора свързват с балет е ен Pointe , което означава да танцуваш на краката си в твърда , посочи обувки. За някои, да танцува ен Pointe може да бъде лесно, но за други това може да бъде много болезнен опит. Един от най-добрите начини за намаляване на болката е да подготви глезените за танци ен Pointe от тях засилване преди дори поставяне на чифт Pointe shoes.Things ви е нужно
Ballet лента
Demi - Pointe обувки <Бразилски>
Показване повече инструкции
1 <р> Върви си върхът пръсти , боси или по чорапи . Започнете ходене по пръстите на краката си в една или две минути на стъпки , и постепенно да се увеличи времето , докато можете да се разхождате на пръстите на краката в продължение на най -малко 10 минути в даден момент.
2 <р> Разходка по петите , боси или по чорапи . Трябва да се ходи по петите веднага след като ходи на краката си . С променлив пръстите на краката и след това токчета , вие сте укрепване на глезените и стречинг прасците . Разходка по петите в една до две стъпки - минути , докато може да се изгради до 10 минути в даден момент :
3 <р> Извършване é . Л è Ves и R é л è Вес за 30 минути на ден , държейки се балетна лента , в боси крака или с плоски балетни обувки. An é л è съм е просто движение , където и да отидеш от стои плосък крак и се издигне върху топките на краката си в едно движение на флуиди . A R é л è съм започва в PLI é, където колената са частично огънати и тялото е прав, и се издига нагоре , така че да се стои на топките на краката си . Дръжте тези позиции за 10 до 20 секунди, след което бавно донесе тялото си обратно в изходно положение
4 <р> Практика основни балетни движения , включително PLI é . S, и eacute; л è Вес и R é л è Вес , облечен Деми - Pointe обувки. Demi - Pointe обувки са подобни на Pointe обувки , но те не разполагат с опашка, или част , която поддържа краката на танцьор нагоре. Не се опитвайте да отида ен Pointe , докато носите Деми - Pointe обувки.