Поради естеството на техния занаят , балетисти прекарват голяма част от времето мисли за - може би дори обсебен над - своите арки . Някои жени са благословени с естествено високи арки, което допринася значително за линията те постигат в Pointe обувки. Други се борят за добавяне на височината на своите арки и често се чудя, ако има някакви преки пътища за постигане на външния вид , което искат. Подобряване на вашите арки може да е възможно с разумни упражнения и контролирана разтягане , въпреки че тя може да бъде по-мъдро да се съсредоточи върху развитието на цялостната сила и гъвкавост във вашите feet.Things ви е нужно
Tennis Ball
Elastic Band
<Бразилски> Показване на още Инструкции
1 <р> Опънете краката си след работа в Баре. Както се съобщава в Денс Magazine, Джофри балет любовница Charthel Arthur предлага стречинг упражнение, което започва в изправено положение с лице към Баре с краката паралелно. Дръжте краката си на няколко сантиметра един от друг. Свийте коленете много бавно в деми плие . Повдигнете петите от пода , изпънете арките напред толкова, колкото е възможно и да запази теглото си върху пръстите на краката. Бъдете внимателни, за да натиснете всичките си пръсти в пода и да се избегне сърповидното изменение . Дръжте Деми Pointe колкото бавно изправете коленете си . Обръщане на последователността чрез огъване на колената , понижаване на петите и накрая изправяне на краката. Повторете отсечката осем пъти .
2 <р> Носете си Pointe обувки , дори и след джоланите омекотяват . Избягвайте да се разчита твърде много на твърда опашка за подкрепа на теглото си. Според Артър , облечен по-мека обувка изисква танцьори да се развие по-голяма сила в краката си и краката. По-силни крака дават възможност за по-голям обхват на движение и максимална точка за вашия конкретен крак.
3 <р> Насочване на мускулите , които поддържат костите на стъпалото чрез " doming " упражнения. Седнете на стол с краката си плоски пред вас . Дръж си пръстите на краката и петите на пода , докато повдигате арките , колкото е възможно . Избягвайте напрягането на пръстите на краката като държите позиция в продължение на 10 секунди. Повторете упражнението 15 до 20 пъти . Сертифицирани атлетичен треньор и клиничен специалист Megan Ричардсън предлага свиване на краката на топка за тенис след doming упражнения.
4 <р> Насърчаване на глезена и петата сила чрез използването на еластична лента . Седнете на пода с краката си разширени пред вас . Отпуснете краката си, докато се увийте лентата около топката на единия крак . Хванете краищата на лентата , докато нежно огънете горната част на крака към вас. Дръжте ръцете си близо до тялото си и лактите сочат назад време на цялото упражнение . Дръжте коленете дълги и петите на пода. Дръжте шнур за около три секунди, а след това се отпуснете пръстите на краката. Продължи да се възползва от групата , докато обърне посоката на пръстите на краката , като ги стречинг далеч от тялото. Задръжте напред участък в продължение на три секунди, а след това се отпуснете . Повторете цялото упражнение три пъти и след това да продължи с втория крак .
5 <р> Вземете свода на стъпалото в собствените си ръце и леко се простират в извита позиция. Освободете подножието и се опитват да поддържат свода . Денс Magazine цитира танц инструктор Dana Hanson , който предпочита лек мануален участъци от този вид към устройствата , които се простират на краката. Танцьорите трябва да поддържат пълен контрол над колко налягане те се прилагат към арката , казва Хенсън , и тези устройства правят трудно да се прецени точно степента на налягане до подножието . Попитайте и танц нараняване специалист д-р Томас Novella посочва в Pointe Magazine , че стречинг устройства трябва да бъдат избягвани от танцьори с разхлабени връзки .