Бойни художници и боксьори знаят, че един бърз удар е толкова важно, колкото и силен удар. Когато се намери бързо , вашият опонент е взето неподготвен и не разполага с време, за да блокира удара .
Едно нещо научих от моя опит с бойните изкуства е колко лесно всеки може да се обучават , за да хвърлят по-бърз удар. Бях изненадан колко бързо ми удари са само след няколко месеца. С решителност и ежедневно обучение, вие също можете да се научите да се хвърлят по-бърз удар.
Когато обучението за скорост, винаги имайте предвид, че кратки , бързи повторения са по-добри , отколкото дълги , бавни комплекта за обучение. Това е така, защото действието на мускулите , необходими за скорост е различно от действието на мускулите , използвани в вдигане на големи тежести . Масаж строители могат да пакетират силни удари , но те също са бавни punches.Things ви е нужно
Speed чанта
Heavy боксова круша
опаковане Hand (ако използвате тежка торба )
Покажи повече инструкции
1 <р> практика тристепенен въздух пробиване . За да направите това най-ефективно , да се изправя с краката си на широчината на раменете . Юмруците си трябва да са в ребрата ви , лактите леко свити . Представете си един човек пред себе си и го удари в носа с дясната си юмрук. След това, докато чертаете дясната си юмрук назад към кръста си , с левия си юмрук го удари в корема . На следващо място, с дясната си юмрук , удари го в слабините. Ударите трябва да се направи в бърза последователност.
Сега трябва да продължи ударите чрез пробиване на въображаем човек в носа с левия си юмрук , червата му с дясната си юмрук в слабините му с левия си юмрук. Повторете последователността удар , докато се умориш .
2 <р> Практика пет стъпки въздух пробиване . Five - стъпка въздушен пробиване е същото като на три етапа , с изключение , че не спират на същото място . Удряш носа, червата , слабините , отново носа и червата , преди да спрете за момент . Той изглежда така: Дясна ръка удар към носа , наляво ръка удар на червата , дясната ръка удар в слабините , лява ръка удар към носа , дясната ръка на червата --- всички в бърза последователност - и след това да спре за момент, преди да се върне . Имайте предвид, че можете да променяте това , колкото желаете --- в действителност, след като получи три стъпки и пет стъпки надолу , вие трябва да се променя на стъпки.
3 <р> Използване торба скорост . Speed чанта обучение ще ви помогне да се хвърли по-бързи удари --- особено в ситуации , когато опонентът ви е много близо . Позицията трябва да се използва за обучение на скоростта чанта е много за разлика от позицията на въздух - пробиване . Вие ще трябва да бъде в позиция на боксьор --- юмруците си ще бъдат в предната част на брадичката или носа . Punch чантата толкова бързо, колкото можете. Практика толкова често, колкото е възможно за най-добри резултати .
4 <р> Практика с тежка боксова круша . Хвърляне по-бърз удар не ще ли много по- добре, ако ви боли ръката си върху първия удар . Когато практикувате бързи удари с тежка чанта , вие ще обуслови юмруците си да се справят с реалистични забележителните повърхности. Тежки чанти в допълнение към торби за скорост със сигурност трябва да бъдат част от вашето обучение оборудване. Ако сте по-малък бюджет , можете да импровизирате с торба на игра пясък детето , прикрепено от здраво въже за едно дърво или стълб.
5 <р> Направи бързи стандартни лицеви опори дневно. Имате десет в даден момент и да ги направи бързо . По-дълъг , по-бавни комплекта ще изграждане на мускули , но няма да обуславят мускулните влакна бързо издърпвам по-голяма скорост .
6 <р> Да кратки , бързи повторения на трицепс лицеви опори дневно. Както показва името , трицепс лицеви опори тонус и укрепване на трицепса . За да направите трицепс лицеви опори , просто да приеме стандартната повдигащ позиция , само на китките си, ще бъдат изправени пред навън и пръстите ви ще бъде обърната към пръстите на другата ръка .